8 ćWiczeń sofrologicznych, aby znaleźć sen

Aby uzyskać spokój przed pójściem spać, oto kilka prostych ćwiczeń, polecanych przez sofistolog Catherine Aliotta. Ta dynamiczna relaksacja (RD) zapewnia delikatne ruchy związane z oddychaniem i intencją. Pozwala na rozluźnienie mięśni i psychiczne. Ćwiczenia ułożenia (S) są oparte na wizualizacjach lub sytuacjach, które są przyjemne do zrelaksowania się. Gdzie to zrobić? Samotnie w pokoju, cicho, dla dynamicznego relaksu. W łóżku, leżąc z zamkniętymi oczami na sophronisation.

Do ewakuacji w przypadku stresu, 2 ćwiczenia terapii relaks

Ćwiczenie pozbyć swoich frustracji

  • wzruszając dla " miażdży i pozbywa się ich " (RD): stojąc, nogi od szerokości miednicy, kolana lekko zgięte, głowa i plecy proste, ramiona odprężone, ramiona wzdłuż ciała , otwórz ręce. Zamknij oczy i wdychaj przez nos, zamykając pięści, aby "zmiażdżyć" jego rozdrażnienia
  • Zablokuj oddech i wzruszaj ramionami kilka razy, wyobrażając sobie, że dostaniesz ten stres. Dmuchanie otwierając pięści, i wyobraź sobie ten sam czas rzuca swoje problemy na ziemi.
  • , aby zrobić 3 razy, wracając do domu z pracy „aby utworzyć komorę dekompresyjną między biurem a domem”, mówi Katarzyna Aliotta i przed snem

ćwiczenia w celu złagodzenia napięcia

  • ćwiczenie (S). leżąc w łóżku, oczy zamknięte, należy zwrócić uwagę na jego twarzy
  • poluzować przód, zwolnij brwi, poluzować szczęki, pozostawić. język zostać zdeponowane w ustach.
  • uczucie gardło rozwikłać, ramiona odpocząć, zrelaksować się ramię, rozluźnić dłonie, czując plecach dobrze obsługiwane na materacu, rozluźnij brzuch, pośladki, rozluźnij nogi wykonując dwa lub trzy obroty kostek.
  • Zatrzymaj się, aby poczuć jego ciało w spoczynku i napięcia, aby się ewakuować. Poczuj się cięższy, zrelaksowany. Aby 1 raz.

Kiedy nie możesz spać, terapia relaksacja ćwiczenia 2

Ćwiczenia nie strach przed snem

Boxer do „blow strach iść spać” (RD)

  • W pozycji wyjściowej: stojące, równoległe nogi oprócz szerokości miednicy, kolana lekko zgięte. Głowa i plecy są proste, ramiona zrelaksowane, oczy zamknięte. Ramiona opadające wzdłuż ciała, ręce otwarte
  • Unieś lewe ramię poziomo i wyciągnij ramię i rękę. Wyobraź sobie jego uśpienie na końcu jego ręki
  • Podnieś jego prawą pięść do prawego ramienia, łokieć do tyłu, wdychając przez nos. Zablokuj oddech na kilka chwil. Następnie pięść do przodu, mocno wieje przez usta. Wyobraź sobie, że "wybucha" swój strach. Aby zrobić 3 razy. Powtórz tę sekwencję 3 razy, odwracając tym razem ramiona.
  • Przenieś obie pięści do tyłu, wysokość ramion, łokcie do tyłu, wdychając przez nos. Zablokuj oddech na kilka chwil. Rzuć obie pięści do przodu, mocno dmuchając (C). Zwolnij ramiona wzdłuż ciała, ręce otwarte. Aby 1 godzinę przed snem

Ćwiczenia odwrócić jego uwagę

  • Ćwiczenie (S). Leżąc w łóżku, oczy zamknięte, wdychać przez brzuch i liczyć w tym samym czasie do 3 lub 4.
  • Zablokuj oddech na kilka chwil, w zależności od jego zdolności
  • Następnie delikatnie wdmuchnij przez usta, jak w słomie, licząc do 6 lub 8. Cel: podwoj czas wdechu, po wygaśnięciu. Aby zrobić raz.

Aby wrócić do snu, gdy budzisz się w nocy, 2 ćwiczenia terapii relaks

Ćwiczenia spowolnić jego tętno

Powolne tętno pomaga „chłonąć spokój” (R & D

  • Przez pozycję początkowa: stojąca, równoległe nogi oprócz szerokości miednicy, kolana lekko zgięte, głowa i plecy proste, ramiona rozluźnione, ramiona opadające wzdłuż ciała, dłonie otwarte.
    Oczy zamknięte, uniesione ramiona pozioma wdychanie przez nos i blok oddychanie. przynieść powoli otwarte dłonie do klatki piersiowej przez zamawiających jak przynieść spokój do siebie.
  • Następnie dmuchać delikatnie ustami, uwalniając ręce i wyobrażając strumienia spokój w swoim ciele. „ważne jest, aby dmuchać bardzo delikatnie, ponieważ spowalnia tętno, więcej easing”, powiedziała Catherine Aliotta. do 3 razy, ewentualnie wraca do domu z pracy i przed snem

Np Ćwiczenie relaksacji

  • Zafunduj sobie odprężenie (S): połóż się w łóżku, zamknij oczy, weź głęboki oddech, zablokuj oddychanie na chwilę i skurcz wszystkie mięśnie twojego ciała.
  • Blow and release.
  • Jeśli to nie wystarczy, dodaj ćwiczenie, aby go rozproszyć.

Zasnąć w dowolnym momencie, 2 ćwiczenia z wyrafinowania

Ćwicz, aby się wyizolować

Izolacja pomaga "zamknąć się w bańce spokoju" (RD)

  • W pozycji wyjściowej: stojąca, nogi równoległe do szerokości miednicy, kolana lekko zgięte. Głowa i plecy proste, ramiona rozluźnione, ramiona spada wraz
    ciała, dłonie otwarte.
  • Oczy zamknięte, uszy z kciuki, zamknij oczy z indeksem, zatkać nozdrza major, jakbyś odizolował się od świata.
  • Zrób wdech przez usta, a następnie zablokuj oddech. Pochyl się do przodu i zwiększ ciśnienie w nosie. Zwolnij ramiona wzdłuż ciała, wdmuchując przez nos,
    wyobrażając sobie, że rozluźnij wokół siebie spokój. Wstań. Do 3 razy przed snem.

Ćwiczenia tworzyć bańki spokojny

nakreślić swoją bańkę (R & D).

  • W początkowej pozycji i swobodnego oddychania, wykonaj rotację miednicy pozwalając ramionom i głowicy na elastyczne podążanie za ruchem. Wyobraź sobie jednocześnie, że tworzysz wokół siebie bąbel spokoju.
  • Następnie wróć do pozycji wyjściowej, dmuchając przez usta. Należy zrobić 3 razy przed pójściem spać, tuż po ćwiczeniu, aby odizolować się od agitacji.

Aby przeczytać także: Spać dobrze, pomimo rozłożonych godzin