8 Wskazówek dotyczących udanej diety ekspresowej

Chcesz stracić 4 funty w ciągu 10 dni? Dr Jean-Michel Cohen opracował dietę ekspresywną, niskokaloryczną, ale zrównoważoną, wokół innowacyjnej koncepcji: okresowy głód . Daje nam swoją radę, aby mógł ją wykonać.

1. Pomimo moich wysiłków, moja waga stagnacja

dr Jean-Michel Cohen: "W przypadku stagnacji, ważne jest, aby skupić się na monitorowaniu programu, w tym prowadzenie dziennika w poważny sposób. Co spożywasz: jeśli łyżki skrobiowego jedzenia są zakrzywione, jeśli mierzysz olej w siatce, a nie w łyżeczce do herbaty, jeśli wycinasz kawałek sera w oko ... może jesteś nadużywa, bez zauważania

Wszystkie te małe wyrośnięcia kończą się ważeniem na wadze. Wiadomo również, że w niektórych fazach diety może być normalne stagnacja masy ciała, ponieważ organizm ratuje się, aby się chronić. utrata masy ciała: nadszedł czas, aby zaprogramować nasz przerywany post. "

2. Jestem zmęczony i poirytowany

"Mimo że dieta 1400 kalorii jest zbilansowana, zmiana spożycia żywności i ograniczeń może prowadzić do zmęczenia, skurczów, trudności z zasypianiem, drażliwości. ... Koktajle witaminowe w połączeniu z magnezem i potasem pomogą ci poradzić sobie z tymi zagrożeniami i utrzymają się, aby utrzymać formę: to będzie promować odporność na zmęczenie, zmniejszyć niepokój i poprawić zdrowie. jakość snu. "

3. Zatrzymałem sport z obawy przed zwiększeniem apetytu

"Nasze menu zawiera chleb i produkty bogate w skrobię, dzięki czemu można zachować aktywność fizyczną podczas programu, dostarczając skrobię do posiłku przed posiłkiem. po prostu unikaj jakiejkolwiek aktywności podczas postu, w zasadzie sport nie zwiększa apetytu, a nawet regulaminu.

Ale w przypadku głodu, nawodnić, aby zrekompensować utratę wody, i chrupać na surowych warzywnych pałeczkach, żeby utorować ci drogę do następnego posiłku. "

4. Myślę tylko o jedzeniu przez cały dzień

"Ponownie skup się na tym, jak się czujesz!" Pragnienie jedzenia nie ma fizjologicznych objawów: żadnego szarpania ani bulgotania w żołądku, charakterystycznego dla prawdziwego głodu Jest to logiczne, ponieważ nie jest związane z brakiem energii ciała, ale z bodźcem psychologicznym: stres, złość, smutek, udręka, złe nawyki generują kompulsywne pożywienie ... bez głodu.

Zanim rzucisz się na jedzenie, cofnij się o krok, odchodząc od szafek i troszcząc się o siebie: spaceruj, czytaj, forum internetowe ... Naucz się także relaksować bez uciekania się do jedzenia: kąpiel, joga, muzyka, ćwiczenia oddychanie ... Więc nie będziesz już dłużej używać jedzenia jako hobby lub jako anksjolity ".

Przeczytaj również: Kontroluj swoje emocje, aby nie skubać

5. Obawiam się, że czuję się nieswojo, gdy poszczęję

"Post, ponieważ jest proponowany, to znaczy sporadycznie , szanując 16 godzin postu przez trzy dni w okresie dziesięciu lat. dni , nie stanowi zagrożenia dla organizmu, które ma rezerwy, ale konieczne jest utrzymanie nawodnienia i wykluczenie go w przypadku ciąży, cukrzycy lub leczenia wymagającego spożycia pokarmu. lub jeśli jesteś już słaby lub bardzo zmęczony.

Następnie wybierz odpowiedni czas, a co najważniejsze, zorganizuj się, na przykład, zdejmij śniadanie w poniedziałek rano, kiedy czeka cię wielki dzień pracy, będzie trudne, ale jeśli śpisz późno w weekendy, łatwiej będzie poczekać na lunch na lunch i zaplanować okres postu jako relaksującą przerwę, unikając jakiejkolwiek forsownej aktywności fizycznej. "

6. Chcę nadal dzielić się posiłkami z innymi

"Jest to rzeczywiście niezbędne: dieta nie powinna oznaczać porzucenia całego życia społecznego i nie dzielenia się rodzinnym posiłkiem podczas przygotowywania innych posiłków. kuszące dania dla reszty rodziny Nasze menu oparte jest na zrównoważonej diecie, która pozostaje ważna - i korzystna - dla wszystkich

Łatwiej jest zachować tę samą bazę menu dla siebie i swojej rodziny, oferując im oddzielenie sosu i umożliwienie każdemu dozowania ilości w zależności od jego głodu. "

7. Pęknąłem i połknąłem kilka ciastek

"Jesteś człowiekiem, popękałeś ... Nie poddawaj się demotywacji!" Złap ogień tylko jedząc, przy następnym posiłku, warzywa, biała ryba i jogurt na 0% Następnie naucz się lekcji na przyszłość

Dlaczego się zakochałeś? Czy jesteś kuszony o określonej porze dnia? Dekodowanie Twojego zachowania żywieniowego pozwoli Ci odnieść sukces Skonfiguruj strategie, aby temu zapobiec.

Na przykład, jeśli zawsze jesteś głodny po południu, zachowuj owoce południa, aby je posmakować: to nowa organizacja, którą możesz wprowadzić. Lub trzymaj patyki surowych warzyw lub chude, satysfakcjonujące produkty mleczne.

8. Od początku diety dobrze śpię

"Bez zmartwień: stres, który może być początkiem diety i nadzieje, które są w niej zawarte, jest naturalnie dezorganizerem codziennego życia. , twoje zakupy ... i musisz także walczyć z Twoimi impulsami.

Pamiętaj, że twoje ciało może się przystosować, a po tym okresie przejścia twoja nowa dieta stanie się naturalna i poczujesz się lepiej. Uspokój się przed ekranami, aby się zrelaksować. Jeśli chcesz zjeść wieczorem, zachowaj deser obiadowy i skonsumuj go zapachem. "