8 Wskazówek do walki z lękiem

Lęk jest konieczna odpowiedź człowieka, który może uratować życie w przypadku zagrożenia. Ale kiedy wyrusza za bardzo, może zrujnować życie. Dobrą wiadomością jest to, że są bardzo skuteczne techniki radzenia sobie z nimi, a tym samym odzyskać kontrolę naszego zdrowia psychicznego.

Na głowie

  • Można zacząć od zaakceptowania faktu, że w zarządzaniu swoim życiu najlepszym sposobem jesteś w stanie, i że doskonałość jest nieosiągalna;
  • , aby zrozumieć który wyzwala niepokój , pisać w notatniku, gdy czujesz się zestresowany lub niespokojny · jest następnie spróbuj ustalić najczęstsze przyczyny
  • cofnij: lęk jest tymczasowy i ostatecznie uspokoi się. Spróbuj sobie wyobrazić, jak będziesz pamiętać to wydarzenie w ciągu tygodnia, miesiąca i roku,
  • lęk może być spowodowany brakiem interakcji z człowiekiem. Zadzwonić do znajomego · e · E, napić się kawy z bliskim, porozmawiaj z rodziną;
  • prośba o e · zdrowia zawodowego, zatroszczyć się o swoje mentalne samopoczucie

. Dla ciała

  • Lęk może być związany z potrzebami fizycznymi: sprawdź, czy nie jesteś głodny lub zmęczony. Zrównoważony styl życia w zakresie diety, wysiłku fizycznego i snu ogranicza szczyty stresu w ciągu dnia,
  • ogranicza spożycie kofeiny i alkoholu, ponieważ te napoje mogą nasilają lęk i wywołać ataki paniki;
  • nauczyć się uspokoić kryzys lęk licząc powoli do 10, wielokrotnie jeśli jest to konieczne, i praktykujących ćwiczenia oddechowe. Praktyka jogi i / lub medytacji może pomóc w treningu.