8 Wskazówek do walki z odwlekaniem

Uporządkuj swoje papiery, zadzwoń do swojego banku, wypełnij formularz ... W głębi serca wiemy, że mądrze byłoby nas tu postawić, aby uniknąć kłopotów ... Dlaczego więc nie? czy nie działamy? W większości przypadków przełożono , innymi słowy zwlekają , pozwala nam szczególnie uniknąć tego, co nas nudzi!

Ale nie jest bez uszkodzeń ! "Zwlekanie jest problemem, ponieważ wiąże się z silnym poczuciem winy", podkreśla trener Michael Ferrari, ponieważ natychmiastowa ulga wynika z bolesnego wrażenia winy. Jean-Pierre Soulier, trener i trener, podkreśla, że ​​"często zajmuje dużo więcej czasu i pieniędzy, aby nadrobić kroki, które nie zostały podjęte, niż byłoby konieczne, aby działać na czas." Na szczęście istnieją sposoby na zmotywowanie się do rozpoczęcia. Nasi eksperci ujawniają osiem z nich

1. Zmniejszanie się jego zachowań

"Zwlekanie nie jest cechą osobowości, to zachowanie, które ma swoje korzenie daleko w przeszłości, w naszym dzieciństwie, w naszej rodzinie", wspomina Jean-Pierre Soulier. to musi być zidentyfikowane. "Teraz zwlekanie jest wszechstronne, zmienia się. Możemy odłożyć w jego życiu zawodowym lub osobistym, nie możemy podjąć decyzji o bardzo małych rzeczach, jak w przypadku ważnych wydarzeń. A nasza zdolność do oszukiwania samych siebie, do zaprzeczania nam, aby nam wybaczyć, jest nieskończona.

Dlatego Michael Ferrari sugeruje robienie notatek : kiedy iw jakich okolicznościach odwlekamy? Z jakich powodów? A jakie są nasze wyjaśnienia? Ten czas analizy przyda nam się, aby nadać sens naszym działaniom i znaleźć motywację, której nam brakowało.

2. Spróbuj doświadczenia

Wola nie wystarczy, aby się zmienić. Lepiej, Jean-Pierre Soulier ostrzega nas:

3. Krok po kroku

Niezbędne jest zatem, aby nie mieć złudzeń co do jego rewolucji i zgodzić się na małe kroki. Michaël Ferrari radzi, aby poświęcić czas na wycięcie akcji, którą kroimy, krok po kroku , zadając każdemu artykułowi to, co musimy zrobić, aby to osiągnąć.

4. Nie ustawiaj paska zbyt wysoko

"Zadaj sobie skromne i bliskie cele, aby zyskać pewność siebie, mówi Michael Ferrari. Potencjalne długoterminowe korzyści z działania są mniej stymulujące niż te, na które możemy mieć nadzieję. krótkoterminowo i pozwól sobie na niepowodzenie! "Pierwsze próby nie działają? Zamiast mówić: "Cholera za mnie!", Obserwuj, dekonstruuj to, co nie działa, spójrz na to, co przyniosło ci doświadczenie. I przejdź do innego ćwiczenia, a nie poddawaj się.

5. Określ, co masz do stracenia

Wybór jest tak trudny, że często czujemy się sparaliżowani na myśl o przeprowadzce. "Nasz czas jest jednym z wyboru - od jogurtów przez supermarkety po różne kariery, które można wykorzystać w jednym życiu - szczególnie sprzyja to zwlekaniu z podejmowaniem decyzji, zauważa Diane Ballonad -Rolland, trener, trener w zarządzaniu czasem: szybko docieramy do nasycenia, wszystko jest zbyt wiele, aż do zanurzenia, wtedy trzeba powrócić do bardzo prostych rzeczy, aby sporządzić listę zalet i niedogodności, które zwlekają, gdy mamy do czynienia z tą lub inną sytuacją Kiedy umieszczamy świadomość w naszych działaniach jako nasze zaniechania, kiedy wkładamy papierowe koszty i korzyści, aby nie działać, uwalniamy umysł, a my go rozjaśniamy. Dzięki temu łatwiej dostrzeżesz, co z tego wyniknie. "

Dlatego powinniśmy poświęcić czas wizualizacji konsekwencji naszej bezczynności . Przykład: "Nie wypełnię mojego formularza podatkowego? Okay, więc zamierzam uzyskać wyższą opinię. Będę musiał spędzić dwie lub trzy godziny na nieprzyjemnych i upokarzających próbach naprawy mojej bezczynności, aby wynegocjować redukcję tych dodatkowych kosztów. Chociaż tym razem wolałbym poświęcić go ... na przykład? "" Co boli, nalega Michael Ferrari, zawsze reagujemy szybciej. Kiedy jasno stwierdzamy, co musimy stracić, nie aby się poruszać, pozwala nam szybciej reagować. "

6. Rozwijać uwagę

Jak podkreśla Jean-Pierre Soulier kunktatorstwo często generuje uczucie stresu , która zwiększa nasze wrażenie dyspersji. Aby skupić w tej chwili i być w stanie podjąć działania, trener zachęca praktykujących regularnie w ciągu dnia na ćwiczenia oddechowe przez trzy minuty.

w pozycji stojącej lub siedzącej, oczy zamknięte, skoncentrowana naszą uwagę w naszym oddechu, kładąc dłoń na brzuchu. Pomysł? Upewnij się, że nadmuchałeś go podczas wdechu. Wykonujemy cztery głębokie wdechy, a następnie oddychamy normalnie ponad dwa lub trzy razy. Pojawiają się myśli? Pozwalają im wejść bez osądu, a następnie skupić się na ich oddychaniu. Gdy tylko ktoś czuje się dobrze w chwili, gdy żyje, można otworzyć mu oczy i wznowić bieg swojego dnia.

7. Doceń jego pojęcie czasu

Procrastinator zawsze istniał. Jednak dzisiaj, jeszcze bardziej niż wcześniej, środki, które musimy przywrócić do światła, uległy zwielokrotnieniu. „E-maile, tweety, Facebook ... To jest teraz bardzo łatwe do ucieczki w wirtualny mówi Michael Ferrari, nawet jeśli jest to objawem naszej choroby.” Dlatego konieczne jest, aby uważać na własnej percepcji czas.

8. Nie myśl za dużo

„wypuszczać parę, radzi Michael Ferrari, można podjąć decyzję, aby rozpocząć działanie, które jeden z powrotem, ale tylko przez pięć minut. Dane są takie jak pięć minut, aby rozpocząć list z podziękowaniami która jest naniesiona na kilka dni piśmie. Bez myślenia, to zrobić tylko poprzez pióro i papier i prosząc pierwsze słowa. alarm włączy się w czasie, który upłynął. doświadczenie pokazuje, że co utrudnia nam to Spędzamy więcej czasu na myśleniu o unikaniu tego, czego się obawiamy, niż kiedy to robimy, a kiedy rozpoczynamy akcję, proces refleksji ustaje ". Nadszedł czas, aby uświadomić sobie, że wiemy, jak to zrobić.

Czytaj:

  • Zatrzymaj prokrastynację, to sprytnie , Michael Ferrari. 6 €, ed. Leduc.s
  • Przestaję zwlekać , Diane Ballonad-Rolland. 11,90 €, wyd. Eyrolles
  • Zwlekanie , Jean-Pierre Soulier. 6,95 €, ed. Larousse.