Po ciężkim uderzeniu, 7 wskazówek, aby znowu się dobrze

Wiemy, że nikt nie jest bezpieczny od ciężkiego uderzenia, to kiedy puka do naszych drzwi, to zdajemy sobie sprawę jak trudno sobie z tym poradzić. Trudne, ale nie niemożliwe, gdy masz określone klucze.

1. Nie próbuj pogrzebać tego, co czujesz

Normalne jest przytłaczanie emocjami po ciężkim uderzeniu: bać się samotności, gdy oddzielasz się lub niepewność, gdy ktoś już był zwolniony, smutny, gdy ktoś stracił ukochaną osobę lub poronił ...

Za to wszystko, powiada jego kolega Olivier Douville, ", nie musimy wyrażać wszystkim, co "Doświadczamy, ale przynajmniej godnych zaufania ludzi, których można dotknąć tym, co żyjemy i dzielimy się nimi."

Zobacz też: Akceptowanie emocji, aby poczuć

2 życia. Nie wpadnij w pułapkę winy

"Powinienem być bardziej dostępny dla mojego ojca zniknął", "bardziej kochający z moim byłym współmałżonkiem" ... Dla Oliviera Douville'a, "cokolwiek cios , poczucie winy jest bardzo złą odpowiedzią, ponieważ jest związane z ideałem bardzo destrukcyjnej doskonałości dla poczucia własnej wartości. " A więc dla morale

Jak tego uniknąć? " Poprzez otwarcie debaty z samym sobą, aby ująć w perspektywie" prawdziwą "część tego, co jest wymierzone z jego" fałszywą "częścią, tym, co należy do idealizacji." Innymi słowy, zdaj sobie sprawę, że tak, nie zawsze byliśmy bardzo dyspozycyjni, kochający, wydajni lub uważni, ale że zrobiliśmy również to, co mogliśmy w tym czasie i byłoby to trudne lepiej lub więcej.

3. Unikaj izolacji

Nawet jeśli musimy trochę się zmusić, bardzo ważne jest, aby kontynuować życie towarzyskie, ale, jak podkreśla Olivier Douville, uporządkować jego relacje : "W tym trudnym okresie lepiej unikać tych, którzy powracają do naszej winy, i zbliżyć się do tych, którzy są wiarygodni, którzy rozumieją nasze trudności, rozpieszczają, proponują ich wsparcie i swoją czułość. czasem wydaje się niezdarny lub niedoskonały, może nam to zrobić dobrze. "

" To powiedziało , niuans Dr. Frédéric Chapelle, psychiatra , jeśli chodzi o poważną chorobę, wycofanie się na od kilku dni do kilku tygodni po ogłoszeniu może być przydatny, czas na mobilizację zasobów i myślenie o organizacji, którą należy wprowadzić bez poczucia obowiązku konfrontacji z innymi. "

4. Zwarcie negatywnych myśli

Często, po ciężkim uderzeniu, nasz mózg jest atakowany przez negatywne myśli, które zapętlają i tylko podkreślają niepokój: "W każdym razie, jestem zły", "C" jest zawsze na mnie, że spada "... " W tych momentach, sugeruje Marion Aufseesser, psycholog, naprawdę trzeba zdjąć "uchwyt" swojego mózgu i automatycznie zastąpić te negatywne myśli przez inne bardziej pozytywne. "

Na przykład, cytuje, przechodząc w przeszłość, by szukać sytuacji, które również były trudne, a następnie identyfikując te, z których mieliśmy najlepsze analizować zasoby, które zostały wdrożone, aby je pokonać. "I nie wahaj się, jeśli ci się nie powiedzie," zmień swoje okulary ", innymi słowy zapytaj krewnego, że wiemy, jak być pozytywnym w życiu, co on dla nas zrobił. "

Zrób sesje relaksacyjne lub sesje Pomocna może być również okulistyka: "Poprzez stymulację ośrodka relaksacji nerwów techniki te pozwalają lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, gdy pojawiają się na nieodpowiednich poziomach i momentach. „

5. Zachowaj swój styl życia i przyzwyczajenia

Bardzo ważne: kontynuuj codzienne ważne sprawy : codziennie golenie lub golenie, utrzymuj swój dom , gotowanie ... i kontynuowanie działań, które były dla nas dobre, takich jak sport, ogrodnictwo, malowanie ... "To pozwala, nawet jeśli nie chcesz, zachować pozytywny wizerunek siebie i aby uniknąć tego smutku, który pogrąża się w depresji ", nalega Stéphany Pelissolo. Z drugiej strony, ", aby rozpocząć nową praktykę, tak korzystną, jak to jest, nie jest nieuchronnie oczywiste, gdy nie jest dobrze, lepiej, jak sądzę, zbadać ją po raz drugi."

Podobnie musi być zachowywany jak najbardziej regularnie : "Naszą organizacją kieruje szereg konkretnych" praw ", w tym tych, które rządzą naszymi rytmami fizjologiczne, wspomina dr Frédéric Chapelle, psychiatra Dlatego ważne jest, nawet w zawirowaniach, szanowanie ich za pomocą regularnych posiłków, godzin spania i świtu.

6. Przyjmowanie czasu

Proces żałobymoże zająć, w zależności od ludzi, kilka miesięcy, nie będąc nienormalnym.

Nawet po stracie pracy, czasie przerwy może być konieczne: "Jeśli szukasz nowej pracy zaraz po zwolnieniu, ryzykujesz złamanie nosa, ponieważ nawet przy dobrym CV i dobrze napisanym liście przewodnim, to głównie twoja negatywna energia. kto wyjdzie: gniew, odmowa, wiktymizacja ... ", podkreśla Marion Aufseesser

7. Witając zmiany

To trudne, ale zaakceptowanie, że rzeczy i życie nie będzie już takie jak wcześniej, jest nieuniknionym krokiem na drodze do odbudowy. I choć są one zwykle bolesne, ponieważ przeszły, zmiany te mogą czasami również inicjować inne, bardziej pozytywne: " Widzę pacjentów, którzy po przerwie, z której myśleli, że nigdy nie wstają, s ' widzą, że są w stanie żyć samodzielnie, otworzyć się na innych, podejmować nowe działania, zaczynać od różnych podstaw i więcej w harmonii z samym sobą ", świadczy Dr. Chapelle

"Nawet jeśli nie jest to łatwe, zwolnienie może być również nieoczekiwaną okazją do podsumowania samego siebie, a następnie odkrycia powołania lub umiejętności, których się nie widziało, i stamtąd, aby otworzyć możliwości rekonwersji, obok której być może byśmy przeszli ", zauważa po swojej stronie Jean-François Vézina, psycholog i psychoterapeuta.

Aby przeczytać

  • Odbijanie. Udane przejście , Marion Aufseesser, wyd. Odile Jacob, 17 €
  • Dobry stres, zły stres: instrukcje użytkowania , Dr. Frédéric Chapelle, wyd. Odile Jakob, 17 €.
  • Żałoba dzień po dniu , Dr. Christophe Fauré, wyd. Albin Michel, 19 €. Sekrety psys.
  • Co powinieneś wiedzieć, żeby się dobrze , pod kierunkiem Christophe'a André, wyd. Odile Jacob, 22,90 €.