ŻYwność przeciw depresji

Przeciwko depresji zjedz tłuste ryby! Są wyłączne dostawcy EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), podstawowe tłuszcze rodziny kwasów Omega 3. W organizmie człowieka, w szczególności EPA i DHA, są skoncentrowane w mózgu i oczu.

Tłuste ryby dwa razy w tygodniu

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że niedobór tych tłuszczów przyczynia się do zaburzeń nastroju. Chociaż naukowcy są dalekie od twierdząc w leczeniu depresji tylko z kwasów tłuszczowych omega 3, pożądane jest, aby bilans nerwowy w celu optymalizacji spożycia.
Jedz co najmniej dwa razy w tygodniu anchois, śledź, makrela, sardynki, łosoś lub tuńczyka. Jeżeli nie chce, kompensować rzepakowego lub nakrętki, w tym kwasy omega-3, kwas alfa-linolenowy jest przekształcany w EPA częściowo i DHA. Można ukończyć kilka kursów kapsułki oleju z ryb.

śledziona polowanie magnezu

Magnez bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu nerwowo-mięśniowego. Kiedy tęsknisz, możesz czuć się nerwowy lub niespokojny. A jeśli ktoś jest zestresowany, pali się jeszcze więcej magnezu!

Podczas redukcji morale suplementacja narkotyków pozostaje kontrowersyjna. Z drugiej strony nic nie stoi na przeszkodzie, aby uzupełnić zapas naturalnego magnezu. Ilość

- dwa razy w tygodniu, suchy danie z warzyw (fasola, soczewica) lub muszli (Periwinkles, Whelks)

- raz dziennie, garść orzechów oleistych (nerkowca , migdały), oraz kompletne pokarmy zbożowe (pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron).

słodkie produkty przeciw bluesowych przebojów

Małe bluesa? Niemal wszyscy mamy słodki refleks. Słodkie potrawy przynoszą smak przyjemności. Odsyłają dobre wspomnienia, a jednocześnie dostarczają węglowodanów, ulubionego i wyłącznego paliwa w mózgu. Ich wysokie zużycie zwiększa stężenie serotoniny w mózgu, A dobrostanu neuroprzekaźników (który jest często brakuje kiedy jest wciśnięty)

czekolady łączy wszystkie rodzaje substancji korzystnych dla głowy. Magnez (zwłaszcza jeśli jest czarny ), teobromina, związek psycho-stymulant podobny do kofeiny, trochę serotoniny i cukru ... dobra miara: pozwolić sobie 1-2 bary dzień, ale nie więcej podejmowania ryzyka przygnębiające kilogramów!

owoce i warzywa, herbata, mleko: dobry morale

owoce i warzywa są doskonałym źródłem witaminy C i B9, niezbędne do wytwarzania noradrenaliny, dopaminy, a także innych neurotransmiterów, regulatory nastrój. Ponadto witamina C zwalcza zmęczenie, które ogłusza morale. Każdy dzień w menu cytrusowych, kiwi, truskawki, mango, papaja, kapusta, brokuły, szpinak, koper włoski, lub pieprz.

Według ostatnich badań, teanina, składnik herbaty , redukuj hormony stresu. Pij od jednej do dwóch filiżanek dziennie, będziesz cieszyć się co najmniej jego efektem pobudzającym. W końcu wydaje się, że niektóre peptydy mleka (z trawienia jego białek) mają cnoty łagodzące. Postępuj zgodnie z radą tej babci: weź napój przed snem!