Taca i koniec egzaminów roku: wszystkie anty-trac rzeczy

To normalne, że denerwujesz się, gdy przychodzisz na egzamin lub zawody. To przekłada trema lęk wydajności, lęk przed osądzony i strach przed rozczarowaniem.

Dédramatisez i nie poniżać ci

Przechytrzyć stres, że dręczy cię, sprawiają, że przyjaciel raczej wróg Konieczny jest duży stres, aby być efektywnym i skutecznym. On może dać ci energię, by pracować jeszcze ciężej w poprzednich dniach.

Aby pozostać zen, twoim głównym słowem musi być "de-dra-ma-ti-ser"! Skróć wszystkie scenariusze katastrof, które sobie wyobrazisz i skoncentruj się na swoich wersjach. To wciąż egzamin. Jeśli jesteś dobrze przygotowany, nie będzie żadnych problemów

Postawić się w warunkach badania

Inne osi, na których warto pracować. Zwalczanie wszelkich form dewaluacji. Przestań mówić „wy wszyscy tęsknić” lub „jesteś nikim.” skoncentrować swoją energię na pozytywne myśli i jak najlepiej.

Aby przygotować się, postawić się w sprawdzaj warunki, używając starych dowodów, a następnie przeczytaj poprawne odpowiedzi. Będą one bardzo pomocne, aby zorganizować swoje myślenie i nauczyć się gromadzić punkty

Przeczytaj także :. Dowiedz się pozytywne z autosugestii

na dni przed badaniem lub konkursu

  • Sen wystarczająco: sen jest niezbędny dla twojej koncentracji i twojej pamięci, szczególnie, że to jest podczas snu, że pamięć jest skonsolidowana. Nawet podczas snu obszary uczenia się mózgu nadal działają. Dlatego wskazane jest, aby czytać lekcję przed wpadnięciem w objęcia Morfeusza
  • Wypełnić na witaminy i minerały. jeśli masz zbilansowaną dietę, trzeba nadziać suplementów diety. Można jednak, ty ku magnezu na bazie suplementów i witaminy B6, aby być w dobrych warunkach nerwowych na D lub do pierwiastków śladowych, takich Granions magnezu / litem przed stresem lub Granions selenu / złota przeciw zmęczenie.

D-dni wigilia

Przygotuj swoją torbę i wsunąć do kieszeni suszonych owoców lub barów granola i butelką wody.

rano wstać trochę wcześniej, aby mieć czas na dobre śniadanie, tak jakbyś wybierał się na imprezę sportową. Twój mózg również nie musi być hipoglikemia.

J Day, nauczyć się zrelaksować

W dniu egzaminu, celem jest, aby zdominować fizyczne manifestacje.

A ćwiczenia oddechowe Brzuszny

Na godzinę przed pisaniem lub ustnie ćwicz ćwiczenia oddechowe brzucha. Zwykle wdychaj brzuch i bardzo powoli wydychaj powietrze.

Podczas wydechu stres zostaje wydalony. Fizjologicznie, kiedy wdychasz, przepona opada, a kiedy wydychasz, wraca. Ten ruch od dołu do góry aktywuje nerw błędny, którego funkcją jest spowolnienie serca. Uspokajając ciało, uspokajasz umysł.

Jeśli możesz, zdrzemnij się przez ćwierć godziny między porannymi i popołudniowymi testami.

Zobacz również: podajnik: 2 ćwiczenia dobrze skoncentrować się przed badaniem

antystresowy: Boost medycyny komplementarnej

Przede wszystkim, nie należy przyjmować leków anty-lęk, beta-blokery, aby spowolnić serca lub innego dopingu amfetamin ... Poza pamięć traci zdolność generowania, leki tego rodzaju mogą wywoływać reakcje przeciwne do oczekiwanych. Z drugiej strony możesz całkowicie polegać na lekach komplementarnych.

  • W homeopatii Zaleca Gelsemium 9 CH lub Ignatia Amara 5 CH
  • w medycynie. orientować się raczej do olejków eterycznych Majorana odmiany oregano i gorzkiej pomarańczy, które są dwa nerwowy zrównoważenie , Możesz także zdecydować się na makówkę, roślinę o właściwościach antystresowych.