Jedz zrównoważony, to jest dobre dla budżetu
Zgodnie z zaleceniami Narodowego Programu Zdrowia i Żywienia, należy spożywać każdego dnia
- trzy produkty mleczne,
- jedna ryba lub mięso,
- pięć owoców lub warzyw,
- trzy porcje chleba lub produktów bogatych w skrobię,
- jedna łyżka oleju.
Mrożonki: jakość odżywiania w niskiej cenie
Znacznie tańsze niż świeże produkty, mrożone produkty spożywcze nie mają nic do zarzucenia pod względem spożycia
Filety i inne steki Ryby mrożone mają taki sam poziom białka, omega-3, witaminy D i zawartości minerałów jako świeże ryby, a kosztują połowę ceny.
Mrożone warzywa i owoce pozwalają na , poddać się pragnieniu "poza sezonem" bez uprzedzeń to dla portfela. Ratatouille lub cherry clafoutis nie powróci w styczniu więcej niż w lipcu
Inną zaletą i wielkości, jakości odżywczej mrożonych owoców i warzyw są czasami wyższe niż te ze świeżych warzyw. Wkrótce zbierane, szybko zamrożone, często są one bogatsze w witaminy niż warzywa czeka kilka dni na półkach
impulsy. dobre dla zdrowia i portfela
Zapomniane nasze menu, impulsy są jeszcze szczególnie ekonomiczne (500 g dla 6 osób), są niezwykle bogate w białka, witaminy z grupy B, włókna i wolne cukry. Od ziarna kokosowego po soczewicę koralową każdy znajdzie coś dla siebie.
Ponadto, w połączeniu ze zbożami podczas tego samego posiłku (dla komplementarności aminokwasów), te warzywa oferują alternatywa dla mięsa, ponieważ poziom białka jest wysoki. Mówi się, że długo gotują. To jest złe. Musimy, jako warzywo, od 10 do 40 minut gotowania.
W sałatki, zupy, akompaniament, a nawet deser z fasola azuki, które robią wspaniałe ciasta, te małe nasiona mają wszystko do nas
Kuchnia "domowa" i trzy razy nic
Budyń sporządzony z resztek sucharów lub chleba jest wart tylko ceny energii, mleka, cukru i jaj. Zapewnia minerały, węglowodany złożone, warzyw i białka zwierzęcego, witamin z grupy B Towarzyszy fakt zaczynu z mrożonych owoców, a tu są witaminy, które brakowało.
The kruszy, zapiekanki i lasagne może recyklingu wszystko resztki mięsa, ryb lub warzyw o nominalnym koszcie
Jogurty domowe dostarczają tyle wapnia i są o połowę tańsze niż dostępne w handlu.
Pomyśl o rybach w puszkach. dobre jedzenie w pudełku (witamina D, kwasy omega-3, białko, minerały), cztery ziemniaki (węglowodany złożone) i na parze nadziewane puree sardynki, bazylią, czosnkiem, serem. Wszystko upieczone w piecu ... a tu smaczna przekąska dla czworga!
