Wyeliminuj fizyczne napięcia z powodu stresu

"Przez cztery lub pięć lat zaobserwowano wyraźny wzrost stresu i niepokoju w populacji, szczególnie w obszarach miejskich" - mówi dr Georges Alcaraz, psychiatra w szpitalu Tarnier-Cochin (Paryż). Sposób, w jaki wyrażane są lęki, jest powiązany z temperamentem każdego z nich.

Ale kiedy zawstydzenie tam jest, że zaczyna zanieczyszczać codzienne życie, błąd będzie go ignorować, zaakceptować go jak śmiertelność lub uwierzyć, że jesteś silniejszy. Istnieją rozwiązania dla każdego rodzaju fizycznym przejawem stresu.

Stres i ból brzucha

  • unikać kwaśnych pokarmów lub fermentujących

„Oni akcentowa kwasowości i skurcze żołądka wywołanych przez stres ", twierdzi dr Teulières, fizjoterapeuta. Wśród żywności objęte. Owoce cytrusowe, pomidory, szparagi, szczaw, nabiał, czerwone mięso i ser

  • zielarz Zarząd

„tymianek i melisa, rozkurczowe rośliny dają dobre wyniki w tym wskazaniu ", mówi dr Teulières. Pierwszy z nich może być użyty w miejscowym masażu (2 lub 3 krople olejku w 1/2 łyżeczce oleju roślinnego), drugi na drodze ogólnej (Phytostandard: 1 dawka rano, 1 dawka na koniec Butelka 90 ml, w aptekach)

Naprężenie i napięcie mięśni

Ćwiczenie: klęczenie, pośladki umieszczone na podeszwach stóp. Podczas wydechu pochyl się powoli do przodu, aż głowa dotknie podłogi. Rozciągnij ramiona po obu stronach nóg, dłonie do nieba. Pozostań w tej pozycji przez minutę, oddychaj dokładnie, a następnie wyprostuj się. Powtórz 3 lub 4 razy

"To proste ćwiczenie, ale rozluźnia całe ciało", zapewnia Alexandre Haquette, fizjoterapeuta

Stres i "bar" z tyłu

Ćwiczenie: leżąc na plecach, przynieś ci jedno kolano, potem drugie. Zawiń je w ramiona.

"Staraj się zbliżać je jak najbliżej klatki piersiowej, aby poczuć napięcie, ale nie wchodź na scenę bólu" - ostrzega Alexandre Haquette. Przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3 lub 4 razy

Stres i bóle głowy

  • Spadek ciśnienia

Dr George Alcaraz jest formalna „. Praktykowanie relaksujący aktywności fizycznej, takich jak chodzenie czy jazda na rowerze, co najmniej jedną godzinę w tygodniu, s dawaj przerwy co dwa i pół do trzech godzin w dniu pracy, ucząc się odprężenia, niezależnie od metody, zmniejsza częstotliwość migreny związanej ze stresem. "

  • Zarząd zielarki

„rozcieńczyć 2 lub 3 krople olejku mięty w pół łyżeczki oleju roślinnego i masażu na kilka minut skroniach i nad brwiami z tej mieszanki” oferuje dr Teulières.

Stres i kołatanie serca

  • Ćwiczenie oddychania zgodność

„poprzez harmonizację autonomicznego układu nerwowego, który kontroluje oddechowego, pokarmowego i układu krążenia, powoduje uczucie ogólnego spokoju”, powiedział dr Teulières. Ten oddech przez nos rozbija się na 4 razy po cztery do pięciu sekund każda: jedna, jedna inspiruje; dwa, blokujemy; trzy, jeden wygasa; cztery, blokujemy. Cykl ten powtarza się 8 razy z rzędu

  • Rozpraszający

Stanie lub siedzenie "miażdży" stopy w ziemi, jakby chciał tam się zakotwiczyć. Jeśli sytuacja na to nie pozwala, po prostu połóż dłonie na brzuchu, rozsuń palce i skup się na tym kontakcie.