Wakacje w śniegu: udany pobyt w górach

Z pewnością choroba górska to raczej wędrowcy lub alpiniści (którzy rozwijają się ponad 3000 metrów wysokości) niż narciarze , Jednak „niektórzy wrażliwi ludzie mogą doświadczyć go od 2.000, 2.300 metrów,” mówi dr Jean-Pierre Herry, sport lekarz w Krajowej Szkole narciarstwa i alpinizmu w Chamonix.

objawy?

Bóle głowy, zaburzenia snu, utrata apetytu, zawroty głowy, kołatanie serca są najczęstszymi objawami choroby górskiej ... Ogólnie wszystko wraca po dwóch lub trzech dniach. W międzyczasie lepiej odpocząć i unikać gwałtownych wysiłków. Możliwe jest przyjmowanie środków przeciwbólowych. Jeśli inne objawy (wymioty, ciężka duszność ...), musi iść w dół tak szybko, na wysokości i skonsultować się bardzo szybko.

Nacisk na połowie górskich ośrodków w niektórych przypadkach

Od 2500 metrów, wysokość może być również wskazanie na formal do szeregu warunków: niestabilizowany choroby serca, ciężkiej niewydolności oddechowej pewnych chorób krwi ... Gdy cierpi na przewlekłe lub sporadyczne choroby, podatność na wysokość s' okazuje się być inny dla wszystkich

Rozkazujący: przed pójściem w góry, zasięgnij porady lekarza. Jeśli chodzi o kobiety w ciąży, będą sprzyjać średnich ośrodków wysokości i uniknąć w dół poza czwartego miesiąca.

Nie przeceniać swoich możliwości fizycznych

Uwzględnia swoją kondycję fizyczną, bez przeceniania swoich umiejętności. Jedziemy delikatnie pierwszego dnia. Pamiętaj, aby robić regularne przerwy, gdy tylko poczujesz się zmęczony. Ogólnie rzecz biorąc, każdego ranka rozgrzewamy się (małe bieganie na miejscu, podciągnięcia, rozciąganie ...), zanim dostosujemy tor do jego poziomu. Zmieniamy się z prędkością, którą kontrolujemy. W kasku? Konieczność dla dzieci, zdecydowanie polecana dla dorosłych!

Kod dobrego zachowania

"Liczba wypadków jest związana z zachowaniem narciarzy, którzy zapominają, że pasy startowe są, podobnie jak droga, regulowane przez zasady bezpieczeństwo ", podkreśla dr Herry. Wśród tych zasad: szanuj priorytet narciarza zjazdowego, weź pod uwagę znaki i oznaczenia, porzuć nieostrożne postoje (w środku toru lub za wybojem!)

Dostosuj swoją dietę do aktywności fizycznej

Daj się pochwalić miejscem dla produktów bogatych w skrobię, źródłami wolnych węglowodanów i nie przesadzaj z nadmierną ilością serów na bazie tłuszczu. Na zboczach podawaj przekąski (rodzaj suszonych owoców) i pamiętaj, aby regularnie nawilżać wodą lub herbatą (zapominając o grzanym winie!)

Chroń się przed słońcem i śniegiem

góra, słońce jest szczególnie szkodliwe: grubość atmosfery, która filtruje promienie, jest zmniejszona, a śnieg, odbijając promieniowanie ultrafioletowe, dodatkowo wzmacnia jego działanie. Rygorystyczna ochrona skóry kremem ochronnym UV A i B o wysokim stopniu ochrony (odnawianie co dwie godziny) jest zatem niezbędna, nawet przy szarej pogodzie.

Konieczne jest również zabezpieczenie oczu za pomocą pary okulary przeciwsłoneczne z bocznymi osłonami i filtrami UV do CE, kategorii 3 lub 4 (do wyboru w zależności od wysokości i jasności). Porady są w równym stopniu dla dzieci, jak i dla dorosłych!

Aby skonsultować

- Strona tego, kto udziela wielu rad, aby dobrze się zatrzymać w górach, latem i zimą.