Jak przeciwdziałać zespołowi metabolicznemu

Czy cierpisz na zespół brzucha? Obwód talii większy niż 102 centymetry dla mężczyzny lub 88 centymetrów dla kobiety, wyższy niż normalny poziom cukru bez cukrzycy, wzrost stężenia trójglicerydów, niski poziom dobrego cholesterolu HDL i wzrost ciśnienia ciśnienie krwi bez nadciśnienia ... Są to oznaki akredytujące w każdym wieku zespół metaboliczny.

W celu uniknięcia z czasem zwiększenia ryzyka wystąpienia zawału, udaru lub udaru mózgu. cukrzyca tłuszczowa, przejdź do ataku. Zespół metaboliczny nie jest nieunikniony, ponieważ ten zespół w dużej mierze pochodzi z zaburzeń pokarmowych i niewystarczającej aktywności fizycznej. Większość zabiegów zmienia styl życia.

Zmień dietę

Celem nie jest szybkie schudnięcie za wszelką cenę. Nawet umiarkowana utrata masy ciała o 5 do 10% początkowej masy znacznie poprawia wyniki krwi. Stwierdzono, że zmniejszenie masy ciała o 7% zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy o 58%. Liczby do rozważenia, aby znaleźć motywację do podjęcia działań

Istotą pracy jest kwestionowanie jej sposobu karmienia. Zmniejsz spożycie cukru, tłuszczu (tłuste mięso, kiełbasa, ser) i słodzonych napojów. Celem jest zbliżenie się do idealnej zrównoważonej diety, bogatej w owoce i warzywa, ryby i drób, chleb i pełnoziarniste zboża, odtłuszczone mleko i jogurt chudy.

Zastanów się nad jego związkiem z jedzeniem

Terapia poznawcza może w niektórych przypadkach pomóc w zastanowieniu się nad sposobem spożywania pokarmu. Czy jesz poza swoim głodem i nieskończoność, kiedy jesteś zestresowany? Kęby między posiłkami? Czy wstajesz wieczorem do jedzenia?

Pomiń posiłki nie jest rozwiązaniem. Uzyskanie pomocy od dietetyka, aby powrócić do dobrych nawyków, jest zazwyczaj dobrym sposobem na rozpoczęcie introspekcji.

Poruszaj się z dyscyplinami wytrzymałościowymi!

Drugim celem jest przywrócenie ciała do działania. ruch. Wymagane jest minimum 30 minut szybkiego marszu dziennie. Aby się przekonać, pamiętaj o tych liczbach: chodzenie przez 1 godzinę dziennie może zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe o 30%.

Po drugie, pożądane jest regularne uprawianie aktywności sportowej, najlepiej co najmniej 45 minut, trzy razy w tygodniu. Nie ma potrzeby podążania za serią mięśni brzucha, ponieważ ćwiczenia te nie mają wpływu na tłuszcz znajdujący się wewnątrz brzucha. Zamiast tego skup się na sportach wytrzymałościowych i wytrzymałościowych, takich jak biegi, wioślarstwo, pływanie lub jazda na rowerze, w granicach swoich możliwości.