Jak dodać więcej białka roślinnego do swojej diety

Chociaż wielu ludzi jest w stanie zrównoważyć spożycie białkaw ciągu dnia, inni uważają go za trudniejszy. Wynik: uczucie głodu pojawia się wkrótce po posiłku. Problem ten może być odczuwalny również w przypadku przejścia na dietę, która wymaga mniej białka zwierzęcego niż wcześniej. Akademia żywienia i dietetyki w Stanach Zjednoczonych zaleca spożycie 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała dla zdrowego dorosłego, donosi strona.

i wegan będą potrzebować więcej, aby pokryć zapotrzebowanie na aminokwasy. Poziom aktywności osoby, a także wiek i niektóre schorzenia medyczne mogą wpływać na te zalecenia. Potrzeby sportowców , kobiet ciężarnych i rekonwalescencji po urazie, są na przykład wyższe. Dobrą wiadomością jest to, że dodawanie białka roślinnego do diety przez cały dzień nie jest trudne. Wypróbuj te proste techniki, aby zwiększyć spożycie

Nasiona konopi

Zamiast grzanek, dodaj nasiona konopi do zup i / lub potraw w sosie. Duża łyżka dostarcza około 3 g białka

Ciecierzyca

Kolejne doskonałe jedzenie dla polepszenia zupy: ciecierzyca Pieczeń na patelni lub piecu , te rośliny strączkowe są również bardzo dobre dobrze z sałatkami lub samemu. Wymieszaj oliwę z oliwek i ulubione przyprawy, wstaw do piekarnika od 20 do 30 minut i gotowe. Pół szklanki zawiera około 7 gramów białka

Drożdże jest bardzo przydatne w celu dodania białka do wszystkich rodzajów żywności i żywności , Jego smaczny smak stanowi miłe uzupełnienie sałatek, makaronów lub grillowanych warzyw. Można go również użyć do sporządzenia sosu z mlekiem i solonych przypraw.

Jajko

Duże jajo zapewnia około 6 gramów białka . Gotowany, twardy, gotowany lub smażony, może służyć jako dodatek do zupy z soczewicy, miseczki fasoli, tostów z awokado lub dużej sałaty.

Jogurt

Jogurt grecki , w przeciwieństwie do innych rodzajów jogurtu, jest filtrowany. Ten proces pozwala na uzyskanie wysokiego poziomu białka : do 20 gramów na doniczkę. Unikaj słodkich wersji i ciesz się naturalnym jogurtem greckim jako substytutem majonezu lub śmietany w przepisach.