Jak dobrze się odżywiać po ćwiczeniu

Nie zawsze jest łatwo wybrać menu po treningu, ale ciało musi być zasilane. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem jogi, biegania, tenisa czy treningu siłowego, uczucie głodu zawsze budzi się. Przygotuj się również, aby uniknąć dokonywania złych wyborów i pozostać w dobrej formie.

Które składniki odżywcze?

Dwa najbardziej potrzebne składniki odżywcze po aktywności fizycznej wynosząPłyny nawadniające i Węglowodany do pobudzenia e. Cel: zastąp paliwo, które zostało spalone, aby uniknąć poprzeczki. "W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, białko nie jest głównym źródłem odżywiania sportowców", twierdzi kanadyjski dietetyk Tristaca Caldwell, w wywiadzie dla Best Health Mag. "Są ważne tylko wtedy, gdy treningi są bardzo blisko lub w przypadku intensywnego treningu siłowego."

Kiedy?

Ważne jest, aby nawodnić i skonsumować węglowodanów w ciągu 30 minut po treningu , mówi Tristaca Caldwell, aby pomóc ciału przyswoić składniki odżywcze, których potrzebuje. Wybierz się na szybką przekąskę zamiast czekać na powrót do domu, aby przygotować posiłek. Batonik zbożowy, owoc, suszone owoce i orzechy, kawałek sera z kromką chleba ... po prostu unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu lub błonnika, które spowalniają trawienie. Jak twierdzi dietetyk, napoje mleczne w czekoladzie są doskonałym wyborem do regeneracji.

Czy potrzebujesz specjalnych napojów?

Jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę, szczególnie gdy jest gorąco a kiedy dużo się pocisz, możesz wybrać napój sportowy zawierający elektrolity. Zapewnia sodu i potasu na ciało, elementy tracą pot. Jeśli twoja aktywność jest krótka, mało wymagająca lub jeśli mocno się spocisz, nie używaj jej: woda i jedzenie przyniosą ci wszystko, czego potrzebuje twoje ciało.

Zobacz również: sport