Jak zasnąć podczas stresu

Jeśli nigdy wcześniej nie żyłeś bezsenność z powodu stresu, jesteś prawdopodobnie najbardziej Zen na świecie! Jeśli znasz ten problem dobrze, istnieją rozwiązania. Rzeczywiście nasz poziom lęku, bez względu na to, czy ma to związek z pieniędzmi, pracą, rodziną, zdrowiem, czy z problemami egzystencjalnymi, może mieć wpływ na sen. Nawet zwykła zmiana życia, taka jak ruch lub nowa praca, może spowodować, że będziemy spać. Oto kilka pomysłów na przezwyciężenie tego bardzo powszechnego zaburzenia. A jeśli problem utrzymuje się pomimo zmian trwających dłużej niż trzy miesiące, nie wahaj się skonsultować z pracownikiem służby zdrowia.

Zidentyfikuj problem

Jeśli znasz jasno źródło swoich obaw i możesz się z tobą spotkać o tej porze dnia, przychyl się rano. Trudna rozmowa jest widoczna? Porozmawiaj tak szybko jak to możliwe , aby uniknąć rozmyślania w nocy w swoim łóżku. Jeśli powody twojego niepokoju są bardziej niejasne, możesz spróbować zapisać je w zeszycie każdego wieczoru przed pójściem spać, aby "uwolnić" ciebie. W ten sposób możesz zmniejszyć stres i uniknąć godzinnego powrotu do łóżka.

Tworzenie dobrej atmosfery

Kiedy masz problemy z zasypianiem, ważne jest, aby tym bardziej ważne, aby spędzić noc w otoczeniu sprzyjającym zasypianiu. Upewnij się, że temperatura nie jest ani za wysoka, ani za niska, że ​​pościel jest odpowiednia dla Ciebie, że materac i poduszka są dobrze dopasowane. Małe szczegóły, które nie miały znaczenia, kiedy dobrze spałeś, mogą być przyczyną senności, jeśli jesteś zestresowany

Ogranicz alkohol i kofeinę

Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwy na działanie kofeiny niż inne. Zobacz, ile spożywasz kawy i kiedy ją zwykle spożywasz. Niektóre "ukryte" źródła kofeiny , takie jak czekolada, napoje gazowane i niektóre rodzaje herbaty, powinny być lepiej dostępne po 14 godzinach. Ialkohol jest złym napojem na sen, nawet jeśli sprawia wrażenie pomagania zasypiać, ponieważ rozbija noc.

Wybór właściwej aktywności

Nie śpisz w środku nocy, walcząc ze stresującymi pomysłami: nie czekaj dłużej niż 20 minut do działania. Jeśli czujesz, że nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś relaksującego lub bardzo nudnego. Wśród działań zalecanych przez stronę internetową poświęconą zdrowiu jest prasowanie i powolne czytanie artykułu w gazecie. Unikaj telewizji i ogólnie ekranów , których niebieskie światło może Cię jeszcze bardziej obudzić. Oczyść umysł, zrelaksuj się i nie patrz na czas!