Jak schudnąć, jedząc

w połączeniu z naturalną metodę wyszczuplającym Marie-Gabrielle Perrin, jeden uczy się jeść przez następne kilka zasad ... fizjologicznego i pokarmowego. „MG Pep jest ani dieta, ani doktryną, mówi Marie-Gabrielle Perrin. Jest to sposób, aby zrównoważyć swoją dietę bez poświęcania chciwość”.

Cztery grupy żywności w systemie MG PEP

tak więc, można jeść wszystko, ale niekoniecznie w tym samym posiłku

cztery główne grupy produktów żywnościowych metodą MG PEP są :.

  1. the PRZYJACIEL jedzenie zawierają skrobię jako chleb, makaron, warzywa korzeniowe (słodkie ziemniaki ...).
  2. the uniwersalne jedzenie (UNI) , które zawierają produkty mleczne, warzywa out skrobiowych, nasion oleistych, białka roślinnego, cukier ...
  3. na żywność ACI są kwasy, takie jak ogórki, ocet, ketchup, majonez, musztarda, surowych owoców ...
  4. na Carni pokarmy to s' Są to białka zwierzęce, takie jak mięso, kiełbasy, ryby ...

, aby wiedzieć :. nigdy stowarzyszonych i ACI lub AMI AMI i Carni

Dieta Pep MG: im alime Aby połączyć się ze śniadaniem

W tym pierwszym posiłku dnia możliwe są różne kombinacje kategorii żywności. Tu

  • 1 AIT owoce . To ciało budzi wodzian korpus stanowi witaminy sztucznych, i jest zaangażowany w równowagi kwasowo-zasadowej. Wybór (wszystkie owoce są surowe): morela, banan, nektarynka, wiśnia, truskawka, porzeczka, melon, jagody, jeżyny, pomarańcza, brzoskwinia ... albo 1 UNI owoc jeśli wolisz gotowane owoce, ale mniej ożywić ciało , Wybór: bananów, nektaryny, czarnej porzeczki, malin, wiśni, brzoskwini, gruszki, jabłka, śliwki, ...
  • + 1 gorącego napoju (kawy lub herbaty bez cukru), który ogranicza wstrząs termiczny, trawienie spowolnienie zimno. Nie przekraczaj 30 cl
  • + 1 mlecznych UNI: może być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Do wyboru: niesłodzony jogurt naturalny, 1 szklanka mleka krowiego, mleko kozie, owcze mleko, 1 szklanka sosu sojowego ... Uwaga! Nie owsianka i sok sok kasztan, które zawierają skrobię.

lub

  • 1 AM jedzenie I jest dozwolone 2 razy w tygodniu, aby wybrać spośród tych, których indeks glikemiczny jest najniższy. Wybór: ¼ tradycja różdżka, 2 kromki chleba kraju lub żyta, ryżu, ciast 2
  • + 1 Królestwo żywnościowych towarzyszyć chleb, który jest wybierany w zależności od gustu .. Opcjonalnie: słodkie lub solone masło, masło lub zmniejszone bez smarowania tłuszcz, skropić oliwą z oliwek, dżem, miód, tłuczone nasiona oleiste (migdały, pistacje ...).
  • + zawsze gorący napój

Diet PEP MG: jedzenie łącząc obiad

może zostać uruchomiony, 30 minut wcześniej, gorący napój do ogrzania ciała i przygotować do strawienia. Składa się z trzech lub czterech pokarmów od CARNI, UNI lub ACI, rzadziej od AMI. "Ale może trzeba zrobić kanapkę, najlepszym rozwiązaniem jest to kanapka ser," mówi Marie-Gabrielle Perrin

ewentualnych umów.

  • 1 żywność CARNI the wybór: dorsz, kalmary, krewetki, krewetki, śledź, flądra, makrela, skate, łosoś, sola ... boczek, kaszanka, szynka, bekon, kiełbasa, indyk, królik, perliczka, kurczak, cielęcina, jagnięcina, wołowina ...
  • +1 żywność UNi albo: jaja, awokado, soja, tofu, karczochy, szparagi, bakłażan, boćwina, brokuły, ogórek, cukinia, rukiew wodna, szalotka, szpinak, koper, groszek cukrowy, zielona fasola, rzodkiewka, pomidor, zioła, przyprawy ...
  • + 1 jedzenie ACI: ocet malinowy, miód, ocet balsamiczny, musztarda, majonez, ogórki, kapary ...

Diet MG PEP:: dostępne jedzenie skojarzyć ze smakiem

Ten posiłek jest opcjonalny i jest to również wskazane, poddaj się, jeśli zjesz późno lunch. W przeciwnym razie składa się on w następujący sposób:

  • 1 owoc ACI: musi być lekko słodki. Wybór (wszystkie owoce są surowe): borówka brusznica, kokos, wapno lub żółty, guawa, papaja ...
  • OR 1 mleczna UNI z wyjątkiem sera! "A jeśli naprawdę chcemy, wybieramy świeży ser", opowiada Marie-Gabrielle Perrin. Na przykład mały typ Billy lub Square Fresh. Opcjonalnie:. 2 małe niesłodzone rodzaj szwajcarskie, 1 mały kieliszek mleka kokosowego, 1 mały kieliszek sok z orzechów laskowych ...
  • + 1 gorący napój bez cukru

Food Diet MG PEP skojarzyć z obiadu

Kolacja jest wyśmienita ... lub prawie! Na noc, ciało jest w pełni oddany do trawienia, gdy w ciągu dnia, musi stawić czoła wielu wysiłków fizycznych i intelektualnych

ewentualnych umów

  • Żywność AMI. albo: Bulgur , cały makaron pszenicy, świeży makaron, polenta, quinoa, długo ryż, ryż basmati, ryż tajski, buraki, marchew, groch, ziemniaki, salsefia, fasola, biała fasola, soczewica ...
  • + Food BRYTANIA: dzięki nim możesz mieć szeroki wybór dań do przyrządzenia. Wybór: gałąź selera, kapusta, serce palmowe, rukiew wodna, por, pędy bambusa, kiełki fasoli, migdały, orzeszki ziemne, argan, rzepak, len, orzech, oliwa z oliwek, słonecznik, sery ...

LUB

  • karma ACI: znajdujemy już zalecane na śniadanie
  • + jedzenie UNI: patrz wyżej

LUB

  • karma CARNI: wybór: anchois, bar, szczupak, mintaj, halibut, pleśń, tuńczyk, kiełbasa, kaszanka, język, grasica, szynka, mortadela, bekon, gołąb, indyk, kogut ...
  • + Food BRYTANIA: patrz wyżej . .

lub

  • Żywność AIT
  • + Food CARNI

lub

  • Żywność AIT
  • + Food CARNI
  • + Food BRYTANIA

czytaj slim metodą MG PEP , Marie-Gabrielle Perrin, 16,90 €, wyd. Albin Michel.