Jak zachować swoją pamięć

Nie ma oczywiście przepisu na cud, aby zapamiętać jak najwięcej informacji. Jedno jest pewne: zdrowy styl życia jest już dobrą preambułą.

Ćwiczenia z pamięcią muszą pozostać zabawne

Porady Nicolasa Conti, psychosocjolog:

"To, co nazywamy problemem z pamięcią częściej niż problem z uwagą Uwaga jest dobrowolnym aktem, który wymaga przede wszystkim wysiłku słuchania. Dziś mamy mniejszą potrzebę poznawania rzeczy na pamięć dzięki narzędziom technologiczne

  • Oprócz zdrowego życia, zapewniającego lepsze funkcjonowanie mózgu, ćwiczenia pamięciowe muszą pozostać zabawne: dodaj na przykład wyścigi, aby sprawdzić przy kasie, czy nasz licznik jest prawidłowy.
  • S ' poćwicz, aby nauczyć się poezji : aby to powtórzyć mentalnie przez 15 sekund, aby ją powstrzymać, aby ją recytować i napisać, aby działały wspomnienia wizualne i słuchowe (jedna zachowuje lepiej to, co nagrywa się dwa razy
  • Wreszcie, każdego wieczora podsumować dzień psychicznie. "

Aby zapewnić zdrowie jego serca, aby nie pogarszać problemów z pamięcią

Porada Sophie Auriacombe, lekarza szpitalnego, Centrum Zasobów Pamięci i Badań, Szpital Uniwersytecki w Bordeaux:

"gubimy się przez lata, to nie wiedza, ale umiejętność pozyskiwania informacji w pamięci, zwłaszcza nazw własnych.

Jeśli żadne lekarstwo nie poprawia pamięci, ważne jest, aby nie pogorszyć sytuację, dbając o ryzyko naczyniowe: nadciśnienie i cukrzycę, niektóre leki, nadmiar alkoholu, lęk i depresja, zaburzenia snu.

Wskazane jest skonsultować się z wiekiem 50, jeśli osoba lub osoby wokół niej są świadome zmiany ich pamięci (w tym ostatniej pamięci). "

Wzbogacanie życia o stymulowanie spotkań i działań

Porada Bernarda Croisile, neurologa:

" Istnieje kilka form wspomnień , z których część poprawia (czas) lub ulegają pogorszeniu (zasoby uwagi) wraz z wiekiem. Ludzki mózg tworzy od 700 do 2000 nowych neuronów dziennie, w każdym wieku! Oczywiście nie wszyscy są równi pod względem pojemności pamięci, a niektóre choroby mogą wpływać na tę zdolność.

Ale to głównie historia z suwakiem: im więcej starasz się prowadzić bogatego intelektualnie i społecznie i zróżnicowanego życia, później pojawi się choroba i jej konsekwencje. Nie zajmowanie się pamięcią jest szkodliwe, ale konkretne ćwiczenia nie są konieczne, pod warunkiem, że wzbogaca się codzienne życie spotkań i stymulowanie działań. "

Przeczytaj także: Nie pojedyncze wspomnienie, ale kilka

5 najważniejszych punktów do zapamiętania, aby zachować swoją pamięć

  1. Niezbędne trio zdefiniowane przez neurologa Bernarda Croisile'a, aby zachować jego pamięć: reżim śródziemnomorska (zapobieganie i leczenie ryzyka naczyniowego), regularnej aktywności fizycznej (dotlenienie mózgu) i bogatej stymulacji poznawczej (w celu opóźnienia choroby).
  2. Nie ma potrzeby wykonywania określonych ćwiczeń, aby zwiększyć pamięć, ale raczej zróżnicować czynności : od ogrodnictwa po wykład, podróż, gotowanie, czytanie, wszystko, co pozwala uniknąć rutyny, jest dobre dla stymulowania mózgu, a co za tym idzie, pamięci.
  3. Zrównoważona dietato gwarancja dobrego zdrowia mózgu: owoce i warzywa, ryby, wolne cukry i ograniczenie tłuszczów, soli i cukrów szybko.
  4. relacje społeczne i emocjonalne są dobre dla zachowania pamięci, ponieważ ograniczają samotność i stymulują zdolność do zadawania sobie pytań. Pielęgnowanie miłości i przyjaźni oznacza również kultywowanie własnej pamięci.
  5. Badanie ze szwedzkiego Mid Swedish University pokazuje również, że światło wzmacnia uwagę i aktywuje centralny układ nerwowy

Do odczytu:

  • Wszystko o pamięci e, Bernard Croisile, 26,90 €, wyd. Odile Jacob
  • Gry pamięciowe dla opornych, Nicolas Conti, 9,95 €, wyd. Najpierw.

W Internecie: gry szkoleniowe Happyneuron.