Jak zarządzać emocjonalne jedzenie podczas wakacji

W sezonie świątecznym, przerywanym słoikami biurowymi, szaleńczymi zakupami i zwiększonym stresem, można z niecierpliwością wyczekiwać albo trochę obu. Jeśli cierpisz na głód emocjonalnych , wyzwanie jest jeszcze większe. tace herbatniki, czekoladki kalendarz adwentowy i świąteczne ciasta w kuchni można umieścić naszą cierpliwość na próbę.

The emocjonalnego jedzenia lub stres, to technika nieprzytomny, by czuć się lepiej. Nie ma to nic wspólnego z głodemlub zapotrzebowaniem na składniki odżywcze. Emocjonalni jedzący używają go do tłumienia lub łagodzenia negatywnych uczuć. Wiedzą, że jedzenie, aby poradzić sobie z tymi trudnymi emocjami, nie jest najzdrowszym wyborem, gdy żywność staje się samoleczeniem, tracisz kontrolę. A okres świąteczny, między stresem, słodyczami i smakołykami, szczególnie sprzyja emocjonalnemu jedzeniu.

Czasami ten nawyk jest nawet całkowicie nieprzytomny. Jesteśmy tak pochłonięci rzeczami do zrobienia, podarunkami do kupienia lub wyborem menu, że gdy mamy już pod ręką jedzenie, jemy. Nie martw się, przy odrobinie planowania i kilka dobrych odruchów, jest możliwe do odzyskania.

Wyzwalacze

Jednym ze sposobów, aby uniknąć jedzenia emocjonalnie jest rozpoznanie „wyzwalaczy”. Uważaj na swoje emocje. Co czujesz w tym sezonie wakacyjnym? Smutek, podniecenie, rozczarowanie, wyczerpanie, przygnębienie? Postaraj się zrozumieć, co Cię napędza, aby zjeść każdą babeczkę.

Planowanie

Gdy już zidentyfikujesz źródło emocjonalnego jedzenia, zaplanuj, jak będziesz się czuć wygodnie i dbać o siebie. ty. Zadzwoń do przyjaciela, idź na spacer, znajdź ciche miejsce, w którym odpoczniesz, zapisz swoje uczucia na zeszycie ... te techniki przydadzą ci się, zanim stres będzie zbyt silny. Pamiętaj, aby dobrze spać, jeść regularnie przez cały dzień i brać pod uwagę swoje emocje, gdy są odczuwalne, nie zakopując ich.

Uważność

Chcesz zjeść posiłek trufla czekoladowa? Poczekaj od 15 do 60 sekund przed odejściem i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz. Czy to głód czy emocje? W razie trudności pamiętaj, że święta trwają tylko przez pewien czas i że jest to całkiem normalne, aby znaleźć czas dla siebie w trudnych czasach.