Jak przygotować dobrą przekąskę odchudzającą

klasyczny aperitif chipsy, orzeszki ziemne i alkohol łatwo waży 300 do 400 kilokalorii (kcal). Według składu, że sam stanowi od jednej trzeciej do połowy posiłku!

Ograniczenie ilości

Dokładniej, trzy plasterki kiełbasy (33 kcal na kawałek), dwa oliwek (8 kcal jednostka) i preclem (80 kcal na jednostkę) przynoszą około 195 kcal! I myślcie, że w ogóle nie ograniczacie się do tego asortymentu ... Jeśli planowaliście dać kolację aperitifu, aby nie przechowywać ponownie, wtedy też wiedzcie, że więcej "aperitifu" trwa w czasie, więcej spożywać ilości.

Warzywa wszystkie sosy

na lekki aperitif wolą surowe warzywa, jajka, szynka lub łososia, ale spożywane charakter, to znaczy, bez chleba, masła lub majonezu.

warzywa boczne, aby zatankować smaki, wybrać

  • pomidorkami,
  • rzodkiewki,
  • bukiety miniaturowego kalafior,
  • kije marchew, ogórek i selera

Munch ich "natury" lub w towarzystwie sosu z twarogu, przypraw i ziół.

Warzywa będą działać jak tłumiące apetyt i zaspokoją apetyt. W tym samym duchu, można zamienić zwykły chleb tosty z plastrami warzyw (ogórków, cukinii ...), na których można wybierać. Łosoś, krewetki, kraby, chudej szynki lub piersi kurczaka

Co pije do wyboru

Alkohol spożywany zwykle jako aperitif często waży na dużą skalę. Im wyższy poziom alkoholu i wyższe spożycie energii ... Unikaj napojów takich jak: whisky (190 kcal za 8 cl), wódka (94 kcal za 4 cl), piwo (110 kcal za 25 cl ), martini lub Muscat (150 kcal 10cl) ... a jeśli chcesz udzielić ci drinka, wolą szampana (około 100 kcal do cięcia), piwo light (84 kcal dla 25cl) lub czerwonego wina (60 kcal szkło)

Wybierz napoje bezalkoholowe

Wybierz soki warzywne lub wyciśnięte cytryny, soki owocowe i lekkie drinki, unikając uzupełniania.

Napoje lekkie nie będą gasić twoje pragnienie, ponieważ źle się uginają. Woda jednak, czy jest płaska, czy gazowa, jest bardzo dobra i unikniesz przejadania się. Często mylić uczucie głodu z uczuciem pragnienia, więc pij dużo wody!

Nie spiesz się, ciesz się!

Aperitif jest miły: mówisz, pijesz w dłoni i dwa grzanki w drugim ... Aby uniknąć jedzenia, dobrze przyjrzyj się temu, co wybierzesz i poczuj smak każdego kęsa przed połknięciem.

To samo dotyczy napoju: zamiast opróżniania napoju prędkość światła, popijaj spokojnie na przemian z wodą

A jeśli pokusa jest zbyt silna, trzymaj się z daleka od bufetu i kuchni: rób zdjęcia, baw się z dziećmi, rozmawiaj z nastolatkami lub dziadkowie!