Jak przygotować maraton

Tegoroczny Paris Marathon (08 kwietnia 2018) ma około 55 000 członków, jak wiele profesjonalnych sportowców i fanów mylić, gotowe do przewijania 42,195 km pod ich adidasów.

„w praktyce, każdy może wziąć udział, wymagany jest tylko zaświadczenie lekarskie. Ale zbyt wielu ludzi wciąż mają rozpocząć bez konieczności uprzedniego badania lekarskie dostosowany”mówi dr Jean-Claude Verdier, członek klubu sportowego kardiologów.

Zrób badania lekarskie przed każdym razie intensywny sportowej

teraz, gdy ryzyko nagłej śmierci jest niski podczas maratonu wciąż jest prawdziwy. Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez dr François Carré ze Szpitala Uniwersyteckiego w Rennes ryzyko to wynosi od 1 do 4 na 1000, wszystkie sporty łącznie.

W przypadku sportowców w wieku od 12 do 35 lat, 30% przypadków Nagła śmierć jest związana z anatomicznymi lub wrodzonymi problemami sercowo-naczyniowymi. Innymi słowy, 30% przypadków to kardiologów, którzy ignorują ...

Dlatego Klub Kardiologów Sportowych zaleca dziesięć złotych zasad dobrej praktyki sportowej. Na przykład: "Ćwiczę kontrolę lekarską przed powrotem do intensywnej aktywności sportowej, jeśli mam ponad 35 lat dla mężczyzn i 45 dla kobiet."

  • Zaleca się przynajmniej zdać elektrokardiogram , aby rozpocząć intensywne wydarzenie sportowe. To urządzenie rejestruje aktywność elektryczną serca w celu wykrycia jakichkolwiek nieprawidłowości.
  • Po 40 latach test obciążeniowyjest uzupełniającym badaniem, które zapewni dalsze badania nad anomalie i wskazówki do personalizacji treningu

Program treningowy na kilka tygodni

Ignace, 56 lat, wie, jak ważne jest to szkolenie. "Przebiegłem swój pierwszy maraton w Paryżu w 1986 roku. Dotarłem do" ściany "na 30 km, nie cierpiąc zbyt wiele, ale wtedy był to koszmar, w którym nie wiedziałem, że maraton, c wschód 30 km pieszo, 10 km na głowie „

, jeśli biegnie przez cały rok, Ignacy przyznaje przygotować” jakościowo osiem tygodni przed maratonem. 80% czasu przyrządzania jest w wytrzymałości tak, aby serce się nie męczyło Resztę rozprowadza się w miękkim oporze, tempie wyścigowym w dniu D, oraz w twardym oporze, w tempie, które nie zajmie dużo czasu, ale które przyzwyczai się jego ciało do wysiłku. "

Specjalistyczne strony internetowe oferują kalendarze szkoleniowe w zależności od czasu docelowego

Wolne cukry i włókna na tydzień przed dniem J

W sporcie bez zdrowego trybu życia nic nie jest możliwe. „Tydzień przed maratonem, kładę się do reszty. I zużywają więcej węglowodany iwłókna i jestem dokładnie nawilżyć dzień wcześniej, aby wyeliminować toksyny”, wyjaśnia Ignacy. Te dwa elementy diety topią zasadnicze paliwo sportowca.

Nawodnienie pozwala stronie przechowywać glukozę. Nie zapomnij wypić również podczas wyścigu , co trzydzieści minut, ponieważ pocenie powoduje utratę dużej ilości wody.

"Testy powinny zostać anulowane, gdy skończy się 30 ° C lub podczas szczyty zanieczyszczenia Wreszcie, alkohol i tytoń nie są kompatybilne ze sportem ", mówi dr Jean-Claude Verdier
W programie maratonu w tym roku, trampki, pot i, dla Ignace „niemierzalne przyjemność przedstawić moje nogi w tych ateńskiej legendarnego Pheidippides, działa w odległości 40 km między Marathon i Ateny ...”

Źródło:

  • czytaj
  • konsultować