Jak zregenerować się po intensywnej sesji sportowej

Dzięki dobremu powrotowi do szkoły i nowemu członkowstwu w siłowni, spędziłeś pół dnia na budowaniu swoich pośladków, abs, ramiona i ramiona. Po powrocie do domu czujesz, że sesja była nieco bardziej intensywna niż zwykle i obawiasz się, że twoje ciało sprawi, że zapłacisz następnego dnia. Dobra wiadomość: aby znów się dopasować, poświęć kilka godzin, aby się rozpieszczać.

Sen

Dobry sen jest niezbędny o każdej porze tygodnia, ale jeszcze bardziej po nim duża sesja sportowa. Ciało naprawia mięśnie w nocy, więc musisz poświęcić czas na ukończenie tego procesu.

Hydrat

Unikaj alkoholu i słodkich napojów, myśląc o regularnym piciu. Woda jest ważna po wysiłku fizycznym. W przypadku odwodnienia możesz zwiększyć ryzyko skurczów i bólu ciała. Tak więc, nie zapomnij napełnić butelki wodą i zabrać ją ze sobą, gdziekolwiek jesteś.

Masaże i ciepło

Aby pomóc mięśniom, które ciężko pracowały, dlaczego nie poprosić o masaż? Twój partner, lub ćwiczyć samodzielny masaż ... Poprawia krążenie, a więc ciało będzie w stanie odzyskać szybciej od aktywności fizycznej, którą praktykował. Jeśli podoba Ci się sauna, teraz jest czas na przejażdżkę, radzi stronie Witajcie Giggles, ponieważ ciepło rozluźnia mięśnie i łagodzi ból bolesny.

Jedzenie białek

Niezależnie od tego, czy jesteś Mięsożerne, wegetariańskie lub wegańskie, spożywanie chudego białka po ćwiczeniach przyspiesza proces regeneracji mięśni. Dodawanie jajek, mleka, tuńczyka, sera, jogurtu, kwadratu gorzkiej czekolady, soczewicy lub brokułów do posiłku to świetny pomysł.