Jak dbać o brzuch na wakacjach

Święta, zapominam o wszystkim! Teoretycznie, z dala od stresu w pracy, nasz brzuch powinien nas zostawić w spokoju. W rzeczywistości jest to bardziej skomplikowane, ponieważ musi się dostosować: do dziwacznego rytmu, do nowego miejsca, do życia we wspólnocie, do powtarzających się aperitifów, do egzotycznego kraju ... "Te zmiany nie są trywialne dla jelita, które potrzebują więcej punktów odniesienia i regularnego rytmu "- mówi dr Jacqueline Warnet, gastroenterolog. Na szczęście są parady!

Nadmiar surowych warzyw: jak uniknąć wzdęć

Kolorowe owoce i warzywa docierają do nas na rynku. Dobry punkt dla zdrowia, ale niektórzy wspierają go bardzo źle: jeśli jesteś rozpocony na wakacjach, to być może, że jadłeś za dużo

Parady:

  • Współpracuj z surowymi warzywami zbóż ( makaron, ryż, komosa ryżowa, chleb ...) i niektóre tłuszcze (oleje roślinne, awokado, oliwki ...). Pomaga to uzyskać pokarm w jelicie grubym, aby zapobiec spowolnieniu transportu.
  • Spróbuj ugotowanych warzyw , ponieważ często są one bardziej strawne. Cukinia, bakłażany, pomidory ... można bardzo łatwo ugotować na plancha lub papillote z ziołami.
  • Pedał lub porusz w wodzie . "Sport z kolanami na brzuchu, taki jak rower czy aerobik w wodzie, sprzyja wydalaniu gazu" - mówi dr Bernadette de Gasquet. Brak roweru lub basenu? Postaw się kilka minut w "postawie dziecka": siedząc klęcząc, pośladki na piętach, pochyl się do przodu, aby rozciągnąć brzuch na udach i wyciągnij przed siebie ręce, trzymając się za ręce na ziemi.
  • Uspokój ból za pomocą węgla drzewnego, który pochłania fermentację i gazy. Wybierz aktywowany węgiel roślinny (SuperDiet, NatureSystem ...), który ma lepszą zdolność wchłaniania i bierze pięć kapsułek trzy razy dziennie, z dala od innych leków i pigułek.

Zmiana rytmu: jak uniknąć zła brzucha

Niezależnie od tego, czy pominie się kilka stref czasowych, czy też łączy się gruby poranek i wieczór z przyjaciółmi, wynik jest taki sam: "Ciało ulega przesunięciu fazowemu z, w kluczu, brak snu i trochę zmęczenia. W obu przypadkach odnotowujemy te same objawy, zaczynając od rozstroju żołądka. Można również mieć biegunkę, nudności, utratę apetytu ", potwierdza dr Patrick Lemoine, psychiatra. Nie będziemy musieli wstawać o 7 rano, jak iść do pracy, ale możemy ograniczyć szkody.

Parady:

  • Wsiadaj na rower, idź popływać lub iść, o ile to możliwe rano, ponieważ wystawienie się na światło dzienne pomaga zresetować naturalny zegar. Udowodniono, że najaktywniejsi cierpią mniej problemów z trawieniem niż inni.
  • Wstajecie (bardzo) późno? Weźcie śniadanie, nawet symboliczne , aby zresetować tranzyt. Połknięcie kawy lub soku owocowego może wystarczyć, aby wysłać wiadomość do mózgu.

Przeczytaj również: odżywianie 10 odruchów, aby uniknąć jet lagów

Wspólne toalety: jak zmniejszyć ryzyko zaparć

Udręki brudnych lub źle izolowanych ubikacji sąsiadów mogą "zablokować". Odsuwając moment, zaparcia zaczynają się na początku wakacji

Parries:

  • Wolisz tureckie toalety, aby nie siedzieć w publicznych toaletach
  • Bądź gotowy 15 minut przed wyjściem rano . W tym okresie chęć pójścia do toalety jest często naturalna, ponieważ po śniadaniu okrężnica jest najbardziej aktywna. "Masz czas przed sobą i pozwala ci się uspokoić: lekko pochylając się do przodu, przesuń coś pod nogi - torba, pudełko, duża książka - podnieś kolana" - dodaje dr de Gasquet.
  • Oddychaj, aby odblokować tranzyt . "Przed śniadaniem dwie minuty głębokiego oddychania brzucha prowadzi do naturalnego masażu jelit" - zauważa dr Gasquet. Na czworakach (lub siedząc na krześle z powrotem ze stołu, przedramienia i czoła spoczywającego na stole), weź pięć długich oddechów wdychając przez nos i powoli wydychając powietrze, nie zaokrąglając grzbietu, aby dobrze pozostawić brzuch wyjść i wrócić. Jeśli tak się nie stanie, spróbuj jeszcze intensywniej oddychać przed pójściem do łazienki: wydech poprzez opróżnienie całego powietrza, zamknij usta i uszczypnij nos, a następnie udaj wdech przez nos. Zwolnij brzuch, wypuść nos i powoli wdychaj. Trzy do czterech razy
  • Zapraszam do użyj czopka glicerynowego lub łagodnego środka przeczyszczającego takiego jak Microlax. Te rozwiązania doodbytnicze pomagają opróżnić odbyt w ciągu kilku minut, aby wznowić normalny transport. Zrobić na początku wakacji, jeśli zaparcie

mrożonek. Jak nie wywrócić trawienie

sody lub lody, kiedy jest 30 stopni na zewnątrz, to orzeźwiający. Ale ponieważ organizm lepiej przyswaja substancje odżywcze i płyny do temperatury zbliżonej do własnej, jedzenie lub picie bardzo zimne mogą blokować trawienie.

Parowanie:

  • Jeśli masz pępek w żołądku po połknął lodowaty napój, nałożyć na żołądek małą butelkę z gorącą wodą lub butelkę z gorącą wodą.
  • Zarezerwuj lód, żeby go posmakować. To będzie lepsze, niż gdy przyjmiesz je pod koniec obfitego posiłku.

Wysuwany posiłek: jak uniknąć zgagi

Długie kolacje są częścią przyjemności z wakacji. Ale leżenie zaraz po nim może zdenerwować żołądek. Nie jesteśmy odporni na zgagę, zwłaszcza jeśli posiłek był serdeczny i dobrze podlewane
parady.

  • Zrób sos żołądka wyściełających błony śluzowe (Maalox, Rennie, Topalkan ... lub Gaviscon, jeśli masz również refluks). Jego działanie buforowe jest prawie natychmiastowe w stosunku do kwasowości, która powoduje ból i złagodzenie przez jedną lub dwie godziny, czas zasypiania.
  • Soda oczyszczona również pomaga w jej działaniu alkalizującym. Rozpuścić łyżeczkę w szklance ciepłej wody, przed snem

Zmień wody. Jak nie masz biegunkę

Jest wrogiem podróżujących w odległych krajach, ponieważ zawiera często bakterie źle tolerowane przez nasze zachodnie jelita. W wyniku tego pojawia się biegunka, aby wyeliminować niepożądane. Ale woda niektórych regionów Francji może również zakłócić tranzyt. "Zwłaszcza w górach, gdzie bardzo magnezowa woda może powodować luźne stolce lub biegunkę, gdy nie jesteś do tego przyzwyczajona" - mówi dr Warnet

Parries:

  • Pij wodę mineralną jeśli z kranu nie ciebie. wody słabo zmineralizowane, niewielu bogatych w magnez (Thonon, Volvic, Mont Roucous ...) biegunka
  • Jeśli są zmuszeni do picia wody z stuknij (lub myć zęby) w ryzykownym kraju, zdezynfekuj go tabletką oczyszczającą (Aquatabs lub Micropur). Ideałem jest pić tylko butelkowaną wodę mineralną, zapomnieć o kostkach lodu oraz niegotowanych i nieobranych owocach i warzywach.
  • Dotknięta biegunką? Postaw na Ultra-drożdżowe. "Towarzyszy zjawisku eliminacji omawianych bakterii i stabilizuje florę jelitową. Ogólnie rzecz biorąc, biegunka mija w ciągu 24 do 48 godzin", zauważa dr Berthelot. Pięć do dziesięciu kapsułek po 200 mg.
  • Jeśli zastosujemy specjalny program i nie można odpocząć przez 24 godziny, konwencjonalne przeciwbiegunkowych (Imodium Diaretyl ...) szybko powstrzymania biegunki, więc nie będzie zawstydzony ( dwie kapsułki, a następnie po każdym z płynnych stolców po powrocie do normy). Używaj wyjątkowo, ponieważ istnieje ryzyko zaparć.
  • Spodziewaj się apteki anti-turista jeśli pójdziesz daleko tego lata: postaw na prewencję dostosowaną do probiotyków: jest to trik wielu podróżników, aby uciec od turista. "Pomagają one florę jelitową lepiej dostosować się do zmiany ekosystemu" - potwierdza dr Louis Berthelot. Należy przyjąć dzień przed odlotem i do 4-5 dni po powrocie. Lactibiane Travel (PILEJE) Bioprotus Travel (Carrara) lub Bion Travel (Merck)

Przeczytaj także :. Podczas podróży, możemy uciec Turista

czytaj:
Tajemnice jelito, filtr naszego ciała, Louis Berthelot i Jacqueline Warnet, wyd. Albin Michel, 19,50 €
Uwolnij jelita, Dr Bernadette de Gasquet, wyd. Marabout Pocket, 6,50 €
Spanie bez narkotyków ... lub prawie, Dr Patrick Lemoine, wyd. Robert Laffont, 20 €