ŻElazo jest niezbędne dla kobiety w ciąży

Wzrasta zapotrzebowanie na żelazo w czasie ciąży. Jest to pierwiastek śladowy istotny dla dobrego zdrowia matki i przyszłego dziecka.

Dlaczego żelazo jest niezbędne dla przyszłej matki

Żelazo jest niezbędnym składnikiem hemoglobiny. Jako takie, i l zapewnia transport tlenu do ważnych narządów.

Ciąża powoduje wzrost masy krwi, który musi być również dotleniony. Dlatego łatwo zrozumieć, że zapotrzebowanie na żelazo jest wyższe (od 25 do 35 mg na dzień).

Ten pierwiastek śladowy jest ważny zarówno dla matki, jak i płodu. Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza dla swojego przyszłego dziecka, on pobierze to, czego potrzebuje, z twoich zapasów. Wynik: możesz być anemiczny (zmniejszenie stężenia hemoglobiny w czerwonych ciałkach krwi), blady, zmęczony, zadyszany

Czy wiesz również, że prawidłowe spożycie żelaza pomoże ci mieć bardzo dobry sen i wysokie morale podczas ciąży ? W rzeczywistości żelazo wpływa na produkcję dopaminy, neuroprzekaźnika, znanego również jako cząsteczka przyjemności.

Czy żelazo jest ważne również podczas karmienia piersią?

Tak. Niemowlęta, nawet jeśli przechowywały zapasy żelaza przed urodzeniem, bardzo tego potrzebują, szczególnie w pierwszych miesiącach życia. Ten pierwiastek śladowy jest bardzo dobrze przenoszony i przyswajany przez mleko matki.

Jednak wymagania dotyczące żelaza kobiety karmiącej (10 mg na dzień) są znacznie niższe niż w przypadku kobiety w ciąży. Niedobór żelaza u niemowlęcia może prowadzić do zaburzeń snu lub utraty apetytu.

Zobacz także: Jakie są korzyści z karmienia piersią dla dziecka?

Jakie są najbogatsze produkty z żelaza?

W przeciwieństwie do popularnego przekonania, które stawia szpinak na czele żywności zawierającej najbardziej żelaza, musisz najpierw preferować czerwone mięso (wołowina, koń, budyń, kaczka ...) i ryby (sardynka, tuńczyk, makrela).

Wiedz, że jajka mają żelazo, które nie jest dobrze przyswajane przez organizm. Mówi się, że to nie jest hem. W przeciwnym razie znajdziesz żelazo w owocach morza, głównie małże i ostrygi

Dla przypomnienia, nie jedz surowego mięsa, ryb ani skorupiaków podczas ciąży. Są dozwolone, o ile są dobrze ugotowane.

Pamiętaj, aby posypać sałatki lub zupy z kiełków pszenicy. Używaj też drożdży do ciasta na ciasto lub domowego chleba

Aby przeczytać także: 10 wskazówek dotyczących odżywiania w celu doładowania żelaza

Jakiej rady przestrzegać, aby właściwie przyswoić żelazo?

Dla prawidłowego składu posiłków ważne jest, aby wiedzieć, że żelazo bez hemu (suszone owoce, jajka, czekolada) jest lepsza, gdy dodaje się pokarm bogaty w witaminę C. Na przykład: po sałatce z soczewicy, zjedz kiwi na deser. Lub dodaj sok cytrynowy lub pietruszkę do przypraw.

Na koniec, zdecyduj się na konsumpcję kompletnego cukru trzcinowego , który znajdziesz w sekcji dietetycznej, aby zmiękczyć ciepłe napoje lub jogurt

Dieta i ciąża: jakie są skutki niedoboru żelaza?

Brak żelaza w czasie ciąży naprawdę działa na układ odpornościowy kobiety w ciąży. To przekłada Zaburzenia ENT (przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie migdałków), silne zmęczenie, utrata włosów, słaby sen lub ryzyko poronienia

Czy istnieje suplementacja żelaza?

Tak, ale we Francji suplementacja żelaza jest przeprowadzana tylko u kobiet z udowodnionym niedoborem Dlaczego? Ponieważ żelazo w nadmiarze jest trujące dla organizmu (wolne rodniki)

Należy pamiętać, że w czasie ciąży ma miejsce fizjologiczne wyrównanie. Nie masz już więcej Twoje okresy, więc więcej utraty krwi, a zatem mniej utraty żelaza. Ponadto zwiększa się wchłanianie żelaza przez jelita.

Aby pójść dalej: "Najlepszy sposób na jedzenie podczas oczekiwania na dziecko ", Laëtitia Agullo, wyd. Thierry Souccar