Medytacja łagodzi ból pleców

Nie można przegapić szaleństwa medytacji, czy to w Internecie, w czasopismach czy w telewizji. Prosta moda? Nie tylko dlatego, że wiele prac naukowych dowiodło swoich zalet w walce ze stresem lub bólem, zwłaszcza z bólem pleców. W marcu 2016 r. Badanie opublikowane w The Journal of American Medical Association (JAMA) wykazało, że medytacja była skuteczniejsza niż leki przeciwbólowe w pierwszym miesiącu leczenia.

Medytacja uważności, praktyka dostępna dla wszystkich

Technika badana przez badaczy to "uważność" lub "medytacja uważności", tradycyjna metoda pozbawiona jej duchowych aspektów. , Nie wymaga żadnej wcześniejszej wiedzy: każdy może to zrobić.

Uwaga, to nie jest relaksacja! Medytacja to aktywna postawa, w której budzą się zmysły Człowiek uczy się wydostawać z emocji i swoich doznań, aby osiągnąć w praktyce wewnętrzny spokój.

Dwa mechanizmy w pracy z przewlekłym bólem krzyża

Lekarze zidentyfikowali co najmniej dwa mechanizmy w pracy w przewlekłym bólu pleców, a medytacja wydaje się szczególnie odpowiednia, aby na nią zareagować.

  1. Ból powoduje reakcje obronne organizmu. Mięśnie, w szczególności, kontraktują się, by tworzyć przykurcze. "Cierpiący minimalizuje jego ruchy, a stawy usztywniają się" - mówi dr Coudron. Im mniej się poruszasz, tym bardziej problem się pogarsza.
  2. Wiadomo także, że mózg odgrywa główną rolę w chronicznym przebiegu bólu. Dzięki postępowi w obrazowaniu mózgu badacze zaobserwowali, jak bolesne uczucie kończy się samoistnie, napędzane przez stres i lęk. Nierzadko zdarza się, że pierwotna zmiana znika całkowicie, ale ból w dole pleców utrzymuje się z powodu tych samozagrażających się zjawisk.

Medytacja rozluźnia mięśnie i zmniejsza ból

Badanie pojawiło się w JAMA - porównali grupę osób leczonych lekami przeciwbólowymi z innym panelem, który następował po sesjach medytacyjnych. Wyniki są jednoznaczne: pacjenci z drugiej grupy stwierdzili poprawę o 51% w zakresie bólu i mobilności, gdy pierwsza grupa została zwolniona tylko o 27%. Dr Coudron wyjaśnia, że ​​medytacja najpierw rozluźnia mięśnie. "Całe ciało rozpada się", mówi.

To również modyfikuje nasz związek z bólem. Akceptując to, uwalniamy się od negatywnych emocji, które zaostrzają i utrzymują

Jak medytować?

  • Idealnie jest siedzieć z plecami prosto na krześle, ale nie jest to obowiązkowe. "Musimy szukać najbardziej wygodnej pozycji, nawet leżąc, aby nie pogarszać bólu" - zaleca dr Bourgognon. Zamykamy oczy lub ustalamy punkt na ziemi, przed nami. Wreszcie skupiamy naszą uwagę na jego oddychaniu. "Chodzi o obserwację, bez prób kontrolowania, wspomina dr Coudron." Rytm oddychania uspokoi się sam. "
  • Następny krok: obserwuj wszystkie odczucia, które pojawiają się i myśli, które przechodzą przez nasze umysły. "Chodzi o to, by powitać ich z życzliwością, a następnie pozwolić im odejść bez komentowania" - mówi. Ból odnotowywany jest w taki sam sposób, jak reszta, biorąc jak najwięcej dystansu, jak gdyby był to ktoś inny.
  • A potem ... cierpliwość! Musisz ćwiczyć codziennie, przez sześć do ośmiu tygodni, aby odetchnąć z ulgą. Mózg jest organem plastycznym: im więcej medytujemy, tym bardziej się tam dostaniemy. Dr Coudron radzi, aby iść stopniowo, zaczynając od sesji trwających 10 minut, a następnie, gdy czujesz się bardziej komfortowo, zwiększaj stopniowo aż do 20 minut.

Jeśli masz leczenie farmakologiczne, jest kontynuowane równolegle z medytacją. Ważne jest, aby przełamać błędne koło bólu i stresu, które się nawzajem karmią. Gdy tylko poczujesz się lepiej, powrócisz do zwykłych czynności, dodając, być może, bardzo miękki sport, jak ćwiczenia w basenie.

Nie wahaj się pomóc

Kiedy zaczynasz medytację często zdarza się zadawać pytania lub napotykać pewne problemy. Dotyczą głównie puszczania. Pragnąc uspokoić się za wszelką cenę, stajemy się spięci, zirytowani i mnoży się negatywne myśli, takie jak "Nigdy mi się nie uda" lub "Mam za dużo bólu" ...

Rozwiązaniem jest ponowne skupienie się na oddychaniu. Jeśli wydaje się to zbyt trudne, nie wahaj się umówić na spotkanie z nauczycielem medytacji, weź lekcję lub zanurz się w specjalnie napisanych książkach dla początkujących: Medytuj dzień po dniu , psychiatra Christophe André, sztuka medytacji , od Mateusza Ricard, lub wiedzieć o uzdrowienie, medytacja 10 pytań, Dr. Bourgognon.

Trzy Aplikacje do rozpoczęcia medytacji:

  • Petit BamBou. Na urządzeniach IOS i Android. 8 pierwszych bezpłatnych sesji, potem 6,99 € miesięcznie
  • Medytuj z Christophe André / Psychologie Magazine. Na Androida. 4,99 €
  • Pełna świadomość. W Google Play i iTunes. Od 1,79 € do 1,99 €.