Melatonina: czy powinniśmy to przyjmować, czy nie?

Melatonina jest wytwarzana głównie przez szyszynkę (lub epifizę), strukturę wielkości ziarnka grochu u podstawy mózgu. Chociaż ma wiele implikacji dla wielu funkcji naszego ciała, jego głównym efektem pozostaje synchronizacja cyklu snu / czuwania . Melatonina decyduje, kiedy zasnąć

Występuje również w postaci leków lub suplementów diety. Ten syntetyczny hormon, długo używany przez stewardessy do p w celu połączenia jet lag , jest coraz bardziej popularny przeciwko zaburzeniom snu . Ale musi być przepisany mądrze i nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Leki melatoniny

2 mg na tabletkę , Melatonina jest lekiem na receptę ( Circadin ) i zarezerwowane dla osób powyżej 55 roku życia, które mają trudności z zasypianiem, nocą i / lub wczesnym przebudzeniem. Ogólnie zaleca się połknięcie tego formularza o przedłużonym uwalnianiu na 30 minut przed snem. Lek nie jest płatny (30 euro polu 30 tabletek).

Suplementy melatoniny

Więcej małej dawce melatonina dostępny również jako suplement diety.

" to wtedy interesujący dla ludzi, którzy mają opóźnienie fazowe prawdziwe. może to pozwolić im zasnąć i obudzić się wcześniejpowiedział dr Sylvie Royant-Parola, psychiatra, przewodniczący.Ale ważne jest, aby lekarz to potwierdził, dzięki dziennikowi snu, ponieważ jeśli jest to inne zaburzenie, może całkowicie zakłócić sen. "

Suplementy diety (często związane z roślinami uspokajającymi, takimi jak waleriany lub passiflory) muszą zgodnie z francuskimi przepisami podawać mniej niż 2 mg melatoniny dziennie. Zalecana dawka w przypadku łagodnegobezsenność zazwyczaj 1 mg / dzień.

Jednak te suplementy diety zawierające melatoniny może być Efekty uboczne w niektórych ludziach. Narodowa Agencja Bezpieczeństwa Zdrowia doradza kobiety ciężarne i karmiące, dzieci i młodzieży, pacjentów z chorobą zapalną (choroba Crohna, wrzodziejące zapalenie okrężnicy, reumatoidalne zapalenie stawów ...) lub autoimmunologicznych. porady lekarza jest zalecane, jeśli się leki (przeciwlękowe, lek przeciwdepresyjny).

Te środki ostrożności podjęte, podstawowy protokół składa się z trzy brać melatoninę cztery godziny przed czasem zasypiania spontaniczny, na przykład 11 godziny, jeśli zasnąć między 2 a 3 rano.

„mogą być potrzebne korekty w zależności od reakcji. zbyt szybkiego zmęczenia, a to zajmie później. Jeśli, z drugiej strony, melatonina nie przyniesie efektu, będziesz musiał grzebać, aż znajdziesz odpowiedni moment. "

Sen, jet lag: czy skuteczna jest melatonina?

Co to jest? wzywa " hormon snu" jest skuteczny tylko w niektórych przypadkach:

  • bezsenności z powodu opóźnienia fazy snu , głównie z powodu złych nawyków (przed snem późno, korzystanie z ekranów ...);
  • bezsenność u osób powyżej 55. roku życia, zwłaszcza jeśli osoba ta budzi się zbyt wcześnie t;
  • u osób cierpiących na chorobę Parkinsona lub otępieniem: Melatonina pomaga stabilizować podczas snu i czyni ich mniej niespokojne noce

.Melatonina może również poprawić odrzutowe opóźnienie (jet lag) , objawy, ale tylko w przypadku podróży na wschód z różnicą czasu od pięciu do dziesięciu godzin. to zajmuje pierwsze dwa lub trzy dni, od 19 godzin do 20 godzin czasu lokalnego, "podsumowuje Dr. Royant-Parola.

Melatonina nie interesuje się przypadkami bezsenności związanymi z lękiem lub w przypadku wczesnego przebudzenia z powodu depresji

Melatonina i ryzyko uzależnienia? Żadne badanie nie wykazało tego związku. W przeciwieństwie do konwencjonalnych środków nasennych, melatonina może zostać zatrzymana bez objawów odstawiennych