Menopauza, jak nie rosnąć

"Przyrost masy ciała po 50 latach jest lepszy niż leczenie" wspomina dr Martine Pellae, lekarz konsultant szpitala, żywienie i diabetologia. Zmiany hormonalne są często pierwszym obciążeniem przyrostem masy ciała, ale dane pozostają niezgodne, co jest pewne, że brak estrogenu zmienia rozkład tłuszczów . Promuje ich przechowywanie wokół brzucha. Więc to wina hormonów? Nie tylko
Dieta, aktywność fizyczna i słaba cyrkulacja żylna przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Ciało kobiety po 50 latach zużywa mniej energii, jej wydajność jest mniej dobra. Traci mięśnie i zastępuje je tłuszczem

Przed 50 rokiem życia, co zapobiegać?

Niezależnie od wieku ważne jest, aby jeść wszystko i gotować. Pięć podstawowych zasad dobrego jedzenia:

  1. Przygotuj podstawowe pokarmy bogate w składniki odżywcze: warzywa i owoce (o ile to możliwe), mięso, ryby, jaja, skorupiaki i skorupiaki
  2. Zoptymalizuj spożycie kwasów omega-3 i omega-6 poprzez faworyzowanie tłustych ryb i mieszanki oliwy z olejami rzepakowymi
  3. Gotowe posiłki lub przetworzone produkty spożywcze muszą pozostać rozwiązaniem do rozwiązywania problemów , Są hiperkaloryczne i odżywczo puste.
    Zobacz także: Przygotowane dania, zbyt słone potrawy
  4. Kontrolowanie spożycia tłustych lub słodkich pokarmów, łatwe przechowywanie: wypieki, desery, smażone potrawy, napoje gazowane i "fałszywy" sok owocowy
  5. Ogranicz alkohol i strzeż się powtarzających się napojów, szklanek, które podnoszą na duchu.

Po 50 latach, jakie zmiany w diecie?

musi kontrolować swoją dietę, ale nie ograniczać się. Zbyt wiele kobiet zmniejsza porcje, promując niedobory żywieniowe i podjadanie. Ograniczenie jest wrażliwe

  1. Uważaj na atrakcje słodyczy i podjada Zmiany hormonalne i błękity podkreślają apetyt na słodycz i zmniejszają apetyt na pokarmy bogate w składniki odżywcze.
    A czytaj również: 10 przykazań, aby pozbyć się słodkiego smaku
  2. Spożywanie białek Niewystarczające spożycie sprzyja topieniu mięśni, a czasem nawet obrzękowi. Jest to niezbędne: kawałek mięsa lub ryby od 125 do 150 g dziennie, uzupełniony białkami owoców i warzyw. Soczewica, fasola lub ciecierzyca są również bogate w potas
  3. Zapewnienie witamin z grupy B obecnych w warzywach i produktach mlecznych, cynku i selenu w owocach morza

Proste ćwiczenie w celu mobilizacji tłuszczów

Dla tych, którzy nie lubią sportu, Véronique Billat, Laboratorium Fizjologii Fizycznej w Evry, opracowało proste i skuteczne ćwiczenie. Minimalny wysiłek fizyczny dla maksymalnej efektywności energetycznej, który mobilizuje zgromadzony tłuszcz. Jest to kwestia chodzenia trzy razy w tygodniu, przez 30 minut, przy dwóch prędkościach.

  1. W ciągu pierwszych 25 minut spacerowanie jest powolne: stabilne, ale łatwe. Możesz rozmawiać, telefon
  2. Przez ostatnie pięć minut tempo jest szybkie: musisz przyspieszyć, aż poczujesz oddech. Nie można mówić podczas chodzenia!