Dynia, winogrona, grzyby ... korzyści z upadku żywności

Jedz witaminy

Warzywa i owoce bogate w witaminę C

Walka z kresek zmęczenie i zakażenia, częste w tym sezonie wybierać pokarmy bogate w witaminę C

the pomarańcza , przycisk Clementine , przycisk kiwi spowoduje apple , element winogron , oraz warzywa, takie jak brokułyi różnych rodzajów kapusty (jarmuż, kalarepa , kalafior ...).

Ta witamina pomaga również przyswajać żelazo roślinne. Co więcej, jest przeciwutleniaczem i bierze udział w regeneracji komórek

Przeczytaj również. Żywności, które wzmacniają układ odpornościowy

Niektóre warzywa, aby wypełnić minerały i witaminy

z pierwszych mrozów, możemy mają tendencję do jedzenia "na gorąco". Jednak gotowanie powoduje znaczną utratę witamin i minerałów. Należy także pamiętać, aby zastępcy jak najwięcej z ciepłych i zimnych dań .

Czerwona kapusta, rzodkiewka, sałata (sałata lodowa, escarole, zielenie, cykoria), gryzaki ... To co wymyślać doskonała jesienne sałatki! I obory obfitości owoców żucia po posiłku lub gdy głód

Oto przepis, który zadowoli każdego. Sałatka cykoria, orzechy, wiórki jabłek i pasternaku surowy

Uwaga. lepiej jeść skórę (po dokładnie opłukać ciepłą wodą), ponieważ zawiera wiele wartości odżywczych

Trzy jesienne pokarmy, aby podświetlić

the. squash, sprzymierzeńcy

Ich kremowa konsystencja sprawia, że ​​strach staje się słonym dodatkiem do linii. W prawdzie, kolorowe squash (dyni, dynia, dynia ...) są niskokaloryczne (średnio 40 kalorii na 100 gramów) i są pełne zalet.

Znacznik beta karoten zawierał w squashie przedłuży dobry letni wygląd i zapewni ciału źródło witaminy A. Odgrywa to szczególnie ważną rolę w widzeniu. Wartości te mają również moc przeciwutleniające i dlatego przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

zupy lub garnków, dynie, nie są zużywane umiarkowanych!

Nakrętki omega-3 źródło

THE Olej orzechowy i orzechowy są bardzo bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, głównie w postaci kwasów omega-3. Jest to naturalny regulator nastroju.

Oprócz wielu korzyści, w tym układu krążenia, tak omega-3 będzie Ci pomóc zwalczaniu depresji sezonowej mały .

czytaj również: jakie są omega-3

grzyby: pierwiastki śladowe i witaminy D

grzyby, w tym kultury, są często postrzegane jako „złych stosunkach” żywienia. Źle!

Pieczarki paryskie dostarczają minerałów i pierwiastków śladowych. Są one ważnym źródłem witaminy D, która przyczynia się do zdrowych kości i zębów, a także układ odpornościowy

Przeczytaj także. To grzyb sezon

Develop! zrównoważone menu

żywność sezon będzie rozrzutny większość swoich zalet jako część zdrowej diety i dobrze rozłożone w ciągu dnia.

, aby uniknąć zmęczenia, ważne jest, aby zrównoważyć spożycie odżywcze. Na przykład lepiej unikać kolacji bogatych w białko (mięso, ryby). Ponieważ w takim przypadku ciało będzie musiało "pracować", aby je przyswoić, a sen będzie mniej regenerujący. W przeciwieństwie do tego białka wchłaniane rano będą używane mądrze przez ciało przez cały dzień.

Trzy jesień posiłek na „top”

Ten typowy dzień zostało wymyślone przez Véronique Liegeois

Śniadanie „English” , bogate w białka.

  • jajkiem lub plasterka szynka;
  • trzy kromki razowego chleba z margaryną z omega 3;
  • herbata;
  • jogurt;
  • świeży sok cytrusowy

zrównoważone śniadanie, ”. lub w podróży lub zbyt bogata „:

  • sałatka z kurczaka, czerwona kapusta, sałata jagnięcej, kukurydza, kostki sera, orzechów, winegret z oleju rzepakowego;
  • jeden lub dwa owoce (Clementine, kiwi )
  • dwa kawałki pieczywa razowego

ubogiej białka kolacji z warzyw i złożone węglowodany

  • gęsta zupa z ziemniaków, marchwi, cukinia, por.;
  • jedna lub dwie kromki chleba razowego
  • serek
  • jabłko