Rzuć palenie, nie przytyjesz, jest to możliwe?

Zacznijmy od zrozumienia powiązań między tytoniem a masą ciała. Tytoń zwiększa podstawową przemianę materii: dla każdego papierosa 10 kalorii odlatuje bez wysiłku. Tak więc wydatek energetyczny generowany przez każde opakowanie jest równoważny wydatkowi 20 minut pływania lub 30 minut aktywnego chodu.

Tytoń głód: nikotyna stabilizuje poziom cukru we krwi (glikemia), co ma wpływ na regulację apetytu. Ponadto długi Association tytoniu powoduje utratę smaku i zapachu

uspokaja lęku. Przez zwiększenie wydzielania serotoniny, hormon dobrego samopoczucia, nikotyna jest bardziej przeciwlękowe skuteczne. Palaczem i łagodzi stres z papierosem ponad czekoladą

Trzymał ręce i usta .. To palimy lub że jeden przekąski, gest jest podobny

Co rzuca palenie

Spala mniej kalorii: organizm odzyskuje swój naturalny metabolizm. Przy takim samym wydatku fizycznym zużywa on mniej energii niż wcześniej. Przy tej samej dawce aktywności spalamy mniej, więc powiększamy i łatwiej przechowujemy tłuszcz.

Jesteśmy głodni: z jednej strony stopniowo znajdujemy smak i zapach, więc apetyt; z drugiej strony, działanie zmniejszające łaknienie nikotyny już nie działa. Wynik: chcemy jeść, a szczególnie słodycze.

Stres: zakończył relaksujący efekt papierosa! Teraz szukamy innych sposobów uspokojenia, takich jak tłuste i słodkie produkty.

Zaginęliśmy. Nikotyna i rytuał. Aby zrekompensować, jesteśmy kuszeni, aby przekąski przez cały dzień

Co średni przyrost masy ciała po rzuceniu palenia

od 2 do 4 kilogramów. To jest średni przyrost masy ciała spowodowany przez zaprzestanie palenia. W związku z tym kobiety przyjmują średnio 2,8 kg, a mężczyźni 3,8 kg. Liczba do zakwalifikowania, ponieważ palacze generalnie mają wagę mniejszą niż ta, która im odpowiada: po zatrzymaniu pasuje tylko i wraca do normy.

Jednak przyrost masy ciała n ' nie jest ofiarą śmiertelną. Jedna trzecia byłych palaczy nie bierze grama! Wbrew powszechnym przekonaniom, rzucenie palenia niekoniecznie powoduje otyłość. Wszystko zależy od ciała każdego i jego zdolności do odstawiania od piersi.

Wskazówki do rzucenia palenia bez przechowywania

- Wybieramy odpowiedni moment Ten, w którym czujemy się dostępni, zmotywowani i sprawni. Nie sposób ustawić wycofanie w trudnych czasach (za dodatkową pracę, separacja ...)

- To przygotowuje grunt To wymiata wszystko, co przypomina papierosa .. popielniczki, zapalniczki ... jak Exit przekąsek ( słone i słodkie herbatniki, słodycze, czekoladki ...). Zastępujemy gumami do żucia i miętami, lekkimi napojami gazowanymi, warzywami i owocami.

- Otrzymujemy pomoc. Rzucenie palenia bez przybierania na wadze jest tym łatwiejsze, nie cierpią z powodu braku nikotyny. Istnieje wiele rozwiązań: plastry, gumy, leki ... Więcej info: www.tabac-info-service.fr

- jest betonowa posiłki Aby uniknąć głodu, konieczne jest .. zapewnić trzy dziennie: prawdziwe śniadanie (napój + nabiał + owoc + 2 chleb tosty), nasycony obiad (ryby lub mięso / warzywa / skrobia + nabiał + owoce), lekki obiad (ryby lub mięso / warzywa + nabiał + owoce). I miękniemy na tłuszczu.

- Zestawiamy. W razie chęci skubania, smakujemy, dwa razy dziennie, jeśli to konieczne: niesłodzony napój + żywność bogata w białko (nabiał chude, szynka, surimi ...) + owoce lub warzywa z croque (pomidory koktajlowe, marchewki ...).

- Nawilża Picie regularnie oszukuje głód i eliminuje toksyny. Wybór: woda, herbata ziołowa, herbata ...

- Ruszamy Sport ma podwójny interes w okresie odzwyczajania: pozwala spalić kalorie, które kiedyś były spalone przez papierosów ;. pomaga rozładować stres i ponownie połączyć się z ciałem.