Siedzący tryb życia: jak wrócić do ruchu?

Ludzkie ciało jest stworzone, by być w ruchu. Ale nasz styl życia (praca na ekranie, wieczory telewizyjne ...) popycha nas do siedzącego trybu życia. "Nasze ciało jest biologicznie zaprojektowane do aktywności fizycznej" - mówi Pr Amouyel, profesor zdrowia publicznego. Poprzez zakłócenie równowagi, siedzący tryb życia, zło wieku, powoduje wiele patologii.

Korzyści z ćwiczeń fizycznych na sercu, oddechu, mózgu ...

  • Ciało, które nie porusza się wystarczająco, nie wydaje więcej energia, którą przynosi mu jedzenie. Przechowuje go w postaci tłuszczu. "Połowa francuskiej populacji ma obecnie nadwagę, a 15% do 20% Francuzów uważa się za otyłych" - mówi profesor Amouyel. Nadmiar cukru, który nie jest spożywany przez mięśnie i mózg, zakłóca aktywność trzustki. W dłuższej perspektywie dochodzi do nietolerancji glukozy sprzyjającej rozwojowi cukrzycy typu 2.
  • Układ krążenia również cierpi na brak ruchu. "W przeciwieństwie do aktywności fizycznej pomaga walczyć z miażdżycą (zwężenie tętnic), ma korzystny wpływ na serce i oddech i obniża ciśnienie krwi. i promuje powrót żylny w kończynach ", mówi specjalista.
  • W międzyczasie mózg potrzebuje dobrego zaopatrzenia w tlen. Zwiększając mózgowy przepływ krwi, aktywność fizyczna spełnia tę funkcję. W przeciwnym razie neurony nie są odpowiednio odżywione, co może przyspieszyć pojawienie się objawów choroby Alzheimera.
  • Co więcej, wykazano, że aktywność fizyczna, praktykowana codziennie, obniża ryzyko raka piersi i okrężnicy Pacjenci, którzy kontynuują ćwiczenia w trakcie i po chorobie, mają mniejsze ryzyko nawrotu. Mechanizm ten tłumaczy się stymulacją hormonów, których działanie spowalnia wzrost komórek rakowych. Wreszcie, endorfiny - naturalne tony - wydzielane podczas ćwiczeń zwiększają morale i pomagają zwalczyć niepokój i stres.

Nie mieszaj aktywności fizycznej ze sportem

Nie przerywaj aktywność fizyczna i sport "- zapewnia natychmiast profesor Amouyel. Chodzenie do piekarni pieszo lub wchodzenie po schodach już zaczyna się ćwiczyć. Nie trzeba rejestrować się na zajęcia w siłowni, aby ukończyć kontrakt.

Chodzenie w dobrym tempie, co najmniej trzydzieści minut dziennie, ma pozytywny wpływ na organizm . Japoński naukowiec obliczył liczbę kroków potrzebnych do osiągnięcia wystarczających wydatków na energię.

Ale większość Francuzów jest daleko od znaku. Z sondażu opublikowanego w czerwcu 2015 r. Wynika, że ​​78% osób w wieku 18-64 lat robi tylko 7,525 kroków dziennie. Średnia jest jeszcze niższa wśród osób w wieku 18-24 lat, z 6 807 krokami dziennie. Wyniki nadal są zbyt optymistyczne dla profesora Amouyela, który szacuje, że niektóre sekcje populacji nie przekraczają 5000 kroków.

Dla tych, którzy preferują inne czynności niż chodzenie, wiedzcie, że jedna minuta roweru równa się 150 kroków, jedna minuta pływania na 96 stopniach, według Francuskiej Federacji Kardiologii

Przeczytaj również: Chodzenie cię kształtuje

Cztery wskazówki, jak wrócić do ruchu

Aktywność fizyczna jest najlepszy anty-aging, według dr Frédéric Saldmann, kardiologa i autora Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem (wydanie Albin Michel). Daje nam swoje zalecenia

  • Nie przerywaj wysiłku przez co najmniej 30 minut. "Przez pierwsze dwadzieścia minut spalacie cukier, a potem spalacie tłuszcz."
  • Wybierz schody W górę lub w dół? "Jest to odpowiednik pod względem wydatków na energię". Według kardiologa, 21 pięter dziennie może stracić 1,5 centymetra obwodu talii
  • Inwestowanie w rower treningowy Aby ćwiczyć regularną aktywność fizyczną, "musi być zrobione w pobliżu i bez to nudne "- mówi dr Saldmann. Rower treningowy spełnia te warunki. Idealnie: zainstalować urządzenie w sypialni lub salonie i pedałować podczas słuchania muzyki lub oglądania telewizji.
  • Skakanka 5 minut dziennie To doskonała aktywność w plan sercowo-oddechowy. Posiada ponadto określenie „sytości” Rzeczywiście, obsługiwanego przez japońskich badań wykazujących, że pomijanie bardziej umiarkowany apetyt, że rower, za równoważne wydatku energetycznego

Czytaj :. również mój program sportowy jeden tydzień