Odchudzanie: co detox antisucre przyjąć swój wiek

O n zużywa się zwiększyć, do komfortu, aby wypełnić lub nawet świętować szczęśliwe zdarzenie ... Większość czasu, słodkie produkty są związane z przyjemności , I to jest normalne pokarmy zmiękczające, cukier schlebia nasze kubki smakowe, a działając na pewnych obszarach mózgu, przynosi dobre samopoczucie

Spożycie cukru eksplodował w krajach uprzemysłowionych .. „Problemem jest to, że nasz organizm nie może poradzić sobie z nadmiarem tak duży i nagły, alert dr Laurent Chevallier, Dietetyk. Wątroba przekształca tłuszcz ten masywny spożycie cukru, zwłaszcza fruktozy. To wyjaśnia wzrost Potęguje to perwersyjny efekt, który, podobnie jak lek, cukru prowadzi do stale rosnącej konsumpcji , z której można się uzależnić.

Odsadzenie przechodzi przez analizę, a następnie rewizję związku, który utrzymuje z nim. Ponieważ związek ten rozwija się przez całe życie, na podstawie parametrów życiowych i zmian fizjologicznych

Detox antisucre do 30 lat. Zdemaskować cukier „zwyczaj”

Cukier jest często instalowany w środowisku od dzieciństwa. Ukryty w produktach, które spożywasz, stanowi podstawę obecnych i przyszłych problemów związanych z wagą i zdrowiem. Teraz trzeba zareagować, wiedząc, jak go zdemaskować.

Zrozumieć związek z cukrem

Dzisiejsze lata trzydzieste to pierwsza generacja "wysokiej" zawartości cukru. To jest, w rzeczywistości, z czasów młodości datuje się szybki rozwój produktów w sektorze cukru na rynku (napoje bezalkoholowe, spready, płatki śniadaniowe, ciastka, batony ...), duży plamy zbrojenia

Ten cukier to część twojego codziennego życia, bez świadomości, od płatków śniadaniowych po jogurt owocowy, od deserów po kanapki z chlebem. Destylowany podstępny przez cały dzień, ten cukier stał się nawykiem, który jest trudny do zrobienia, ponieważ jest obecny w większości produktów spożywczych i nadaje im ten smak i smak "powrotu", który nie na pierwszy rzut oka surowe produkty.

Co zyskujesz dzięki zatrzymywaniu cukru

  • Po pierwsze lepsza skóra : cukier podnosi poziom cukru we krwi, co oznacza promuje zapalną chorobą skóry
  • Następnie antikilos ubezpieczenie na przyszłość . jeżeli w ciągu 30 lat, nadużywanie cukru mogą nadal być częściowo absorbowany przez metabolizm ozdobny, c jest mniejsza w przypadku 40 lat i 50 lat
  • na koniec, dla tych, którzy chcą dziecka, a płodność optymalizacji . nadmiar cukru sprzyja odkładanie tłuszczu wokół brzuch, który poprzez wywoływanie przewlekłego stanu zapalnego byłby obciążony trudnościami w prokreacji.

Twój plan odsadzenia

Woda pitna Talerz lub gaz, sam musi być na stole i ugasić pragnienie. Dla zabawy przerwy między posiłkami, zdecydować się herbat, gorące lub bitych, smakowych i niesłodzone: rynek ten rozwija się smaków smakoszy (Roïbos soczyste Bonneterre; Carcadet Clafoutis wiśniowy, Dammann Frères; Detox Clipper ...). Do picia, wybrać sok pomidorowy na śniadanie lub herbaty, soku domowej roboty, uważane za owoc posiłek.

Nacisk na naturalne. przetworzonych produktów, zwłaszcza słodkie (candy, spready, herbatniki i ciastka przemysłowe, Desery mleczne, ciastka, batony, lody ...), ale nie tylko (chleb kanapki, pizza, niektóre gotowe posiłki, ciastka koktajlowe ...) zawierają cukier, który jest trudny do kontroli ilościach. Wolisz zwykłe produkty mleczne, kompoty bez dodatku cukru, prawdziwy chleb ... i przygotowujesz sobie ciastka, ciasta i ciastka, redukując wskazany cukier. Jeśli chcesz wybrać dwa identyczne produkty, sprawdź ilość wskazanych cukrów (szczegółowo w sekcji "węglowodany") i wybierz tę, która zawiera najmniej.

Uciekające substancje słodzące Utrzymują smak słodyczy i ostatecznie zachęcają do jedzenia. Ponadto te chemikalia mogą zakłócić metabolizm. W związku z tym, kompilacja badań lekkich napojów gazowanych stwierdza, że ​​preferując je do słodkich napojów, można się spodziewać maksymalnej utraty masy wynoszącej 0,8 kg. Niedawne badanie Inserm wykazało również, że ich regularne spożywanie zwiększało ryzyko cukrzycy, podczas gdy inne (izraelskie) odkryły, że zaburzyło to równowagę flory jelitowej.

Inteligentne aromaty dać smak jogurt, twaróg, ser, sitka krzew ... bez cukru lub słodzik, wziąć półtłuste (nie 0%!) i używać przypraw (cynamon, wanilia, mielonego imbiru i anyż), owoce lub redukcje owocowe.

Powrót do podstaw na śniadanie. Płatki kukurydza, ryż dmuchany, cruesli ... ale również bułki, chleb, ciastka ... cukier są zalane i bardzo wyrafinowany , wyświetlają wysoki indeks glikemiczny. Rezultat: po urazie kręgosłupa, jest to ster zapewniony rano, w kierunku dystrybutora smakołyków! Wybierz jedną lub dwie kromki chleba na zakwasie z masłem lub oleistym purée (migdały, orzechy laskowe ...) bez dodatku cukru. A jeśli zboża są święte, ekologiczne musli bez dodatku cukru lub płatków owsianych

Czytaj :. również dieta: Specjalny program płaskie trzydziestych żołądka

Detox antisucre do 40 lat: stop cukier „doping”

"Czekoladowy batonik i zaczyna się od nowa"? Zły wybór, ponieważ efekt wzmacniający cukru jest krótkotrwały i ma efekt odbicia, wywołując zmęczenie i pragnienie. Twoja energia jest na tabliczce, że lepiej ją znaleźć.

Zrozum jej związek z cukrem

Dla ciebie, słodkich produktów ponownie montujesz , aby zmierzyć się z codziennie wyczerpujący. Kwarantanna jest pracowitą dekadą, pomiędzy stresującą i wymagającą pracą a życiem rodzinnym, które wymaga energii. Gromadzić zmęczenia fizycznego i nerwowego i zmęczony odzyskać.

do Po zwiększyć uderzeń , które przerywają swój dzień, należy przyjąć odruchy ciasteczka, ciastka lub batony. Szybko zwiększając poziom cukru we krwi, produkty te natychmiastowo zwiększają zapotrzebowanie na mózg i mięśnie.

Co zyskujesz dzięki zatrzymywaniu cukru

Jeszcze mniej kolców, właśnie ! Do Cukier jest fałszywym przyjacielem kiedy zmęczony : jego działanie pobudzające jest ulotne i gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który generuje następuje „biernej” hipoglikemii, co z kolei powoduje, że zmęczenie, trudność koncentracji, uczucie niepokoju ... i pragnienie cukru.

Zatrzymując ten perwersyjny związek, ustabilizujesz poziom cukru we krwi, ograniczając w ten sposób zmęczenie i pragnienie. Będziesz także topnieć i usuwać, szczególnie w talii. Dobrze wróży przed delikatnym toczenia pięćdziesięciu!

Twój plan wycofania

zrehabilitować dobre węglowodany. To znaczy, rośliny strączkowe i brązowy ryż, ale także orkisz, quinoa, kasza gryczana, ziemniaki gotowane na parze i pieczywo pełnoziarniste na zakwasie. Przy niskim do umiarkowanego indeksie glikemicznym zawarte w nich węglowodany są wolniej przyswajane przez organizm. W ten sposób unikają fluktuacji poziomu cukru we krwi, a więc zmęczenia i głodu. Ponadto są bogate w witaminę B i minerały, w tym żelazo i magnez, składniki przeciw zmęczeniu. Zjedz na śniadanie (2 kromki chleba), na śniadanie (4 gotowane łyżki stołowe) i trochę na kolacji (2-3 łyżki stołowe), jeśli jesteś skłonny do wieczornych zachcianek

Łącz skrobiowe produkty i warzywa Bogate w błonnik rośliny spowalniają przyswajanie węglowodanów zawartych w produktach bogatych w skrobię i promują sytość. Jeść w na każdy posiłek, sprzyjając smaczne duety. Ratatuj + razowy makaron, quinoa + papryka, marchew, soczewica + ziemniaki + brokuły ...

Chew dwa kwadraty czekolady dziennie Albo 10 g, czarny lub mleko, zgodnie z własnymi preferencjami, na koniec lunchu, na przekąskę lub wieczorem. Ważną rzeczą jest delektowanie się nim, na przykład gorącym napojem, pozwalając mu rozpłynąć się na języku. Jeśli masz problemy z ograniczaniem się, wybierz indywidualne porcje i / lub wdychaj kilka kropel olejku lawendowego (na tkankę), który nasyca receptory węchowe i działa uspokajająco.

Posyp z suszonymi owocami Winogrona, figi, morele, daktyle i suszone banany zapewniają naturalne odszkodowanie w przypadku braku. Są również bogate w stresujące magnez. Możesz umieścić pięć na dzień, pokroić na kawałki, w mieszance sałatowej, z warzywami, skrobiowymi potrawami, w mleczarni ...

Zaplanuj przekąski. Aby zapobiec pompowaniu, zaplanuj dwie przerwy, jedna rano około 10-11 h, druga po południu, około 16-17 h, aby dojść do siebie. Skorzystaj z okazji, aby zrobić kilka kroków, głębokie ćwiczenia oddechowe i rozciąganie. Następnie wziąć przekąskę: 1 niesłodzone gorące napoje oraz wybór 1-2 z owocami, 1 jogurt, 1 jabłkowym bez dodatku cukru, lub, jeśli nie jadłem je podczas posiłków, Twój 3-5 suszone owoce lub dwa kwadraty czekolady

Detox antisucre 50 lat. zakończyć cukier „bezpieczną przystań”

Ciasta, ciastka i inne słodycze są dla was stopniowo stają się codzienne przyjemności nie można żyć bez. Lepiej znaleźć kolejny "koc dziecka", w przeciwnym razie problemy z wagą i zdrowiem szybko się pogorszą.

Zrozumienie związku z cukrem

Jedzenie słodyczy jest dobre dla ciebie i w tym okresie życia poczuć potrzebę! Dzieci opuszczają gniazdo, ton spada, praca jest mniej satysfakcjonujące niż przedtem ... Nie wspominając zaburzenia hormonalne związane z menopauzą, które pośrednio promować przyrost masy ciała, przechowywanie wokół talii, a zaburzenia stężenia glukozy we krwi, niepohamowany apetyt na produkty słodkie

to pragnienie cukru dopingować jest normalne. dzięki obrazowaniu mózgu, teraz wiemy, że taki lek, jego konsumpcja przynosi przyjemność i uspokaja. W rezultacie łatwo można zakochać się w słodkich smakołykach, nie tylko na posiłki, ale także przy stole, gdzie wypieki i desery mleczne często mają pierwszeństwo przed naturalnymi owocami i produktami mlecznymi. Nawet twoja kawa wydaje się przygnębiająca dla ciebie bez biszkoptu i cukru ...

Co zyskujesz, zatrzymując cukier

Linia i zdrowie: Zatrzymanie będzie dobre! To codzienne spożywanie słodkich produktów jest katastrofą dla linii w wieku, w którym metabolizm spada, rośnie łatwo.

Jest to również zagrożenie dla zdrowia. Poprzez promowanie przechowywania tłuszczu wokół talii - ukrytej boi, która jest tak niechętna do opuszczenia - zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto, wyczerpując trzustkę, zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2

Twój plan wycofania

Pij gorące napoje bez cukru. Na początku będzie trudno, ale za jeden lub dwa tygodnie ten zły nawyk się skończy! Aby Ci pomóc, możesz stopniowo zmniejszać ilości (od 2 sztuk do 1 i ½ ...), faworyzować herbatę i herbatki ziołowe (wanilia, cytryna, czerwone owoce ...) i przygotować kawę mniej silną lub znaleźć odmianę gorzka
Wybierz zwykłe owoce i produkty mleczne na deser Przynoszą słodki akcent, który zamknie posiłek. Wyjdź z kremów, deserów mlecznych, lodów, ciastek ... Smutne, żujące owoce? Upiecz, ugotuj gulasz lub sałatkę lub wymieszaj z twarogiem lub jogurtem! I dla swoich dzieci lub wnuków, przygotować funta tylko wtedy, gdy są one tam, albo dać im do nich dobrych nawyków: owoce, chleb + czekolada ...
Zgadzam cotygodniowy przyjemność . Ograniczenie kawałek ciasta lub tortu, kulka lodów ... raz w tygodniu, w czasie posiłku, w czasie (niedzielny obiad, wyjście do restauracji czy u znajomych ...). Wybierz, co sprawia, że ​​jesteś naprawdę szczęśliwy, ale zdecydować się na standardowej porcji, nie do tyłu i sekundach, aby zrekompensować ograniczenia posiłków skrobiowych na rzecz warzyw.
Wymienić słodkich potraw z owoców. bez kalorii są bogate w witaminy, błonnik i minerały i cukru, fruktozy, ograniczonej ilości i przyrostowego, budzi we krwi niski poziom cukru, zwłaszcza związanego z włókna, które zawierają. Spożywać do 5 porcji (100 do 150 g) dziennie. Zorganizować kolorowe i dobrze wypełniony kosz na stole i używać w przypadku przekąsek.
Focus on pokarmów bogatych w składniki odżywcze wellness. Braki w dopaminy i / lub serotoniny może powodować słodkie zachcianki , Teraz być zsyntetyzowane przez organizm Te neuroprzekaźniki potrzebne pewne rodzaje aminokwasy (fenyloalanina, tryptofan ...) znajdujących się w nakrętki (orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały), produkty mleczne, drobiu i jajka. •

Zobacz także: Odchudzanie: program płaskiego żołądka, który zmniejsza skutki menopauzy