Zaprzestanie palenia: przyrost wagi nie jest nieunikniony

Nie próbuj robić wszystkiego w tym samym czasie. Dieta jest trudna; aby zatrzymać papierosa jest bardzo trudne; ale rozpoczęcie tych dwóch kroków w tym samym czasie jest najlepszym sposobem, aby żaden z twoich projektów nie odniósł sukcesu!

Rzuceniu palenia muszą towarzyszyć zmiany nawyków, w tym nawyki żywieniowe. Podczas czekania na rozpoczęcie prawdziwej diety o niskiej kaloryczności po kilku miesiącach rzucania palenia, jeśli jej potrzebujesz, nic nie stoi na przeszkodzie, aby lepiej zbilansować dietę. Należy pamiętać, że 20% palaczy, którzy rzucili palenie, nie przyjmuje jednego grama, a 30% nawet traci wagę!

Jedz do pełnych 3 posiłków dziennie. Poczucie W ciągu dnia należy absolutnie unikać łaknienia, a nie zamieniać papierosa na skubanie. Każde z posiłków musi dać ci tyle energii, aby nie głodować się do następnego. W przypadku braku energii (zbyt mało jedzenia) głód spowoduje frustrację, niepokój, pragnienie cukru i komfortu: ryzyko podjadania lub zaparzenia papierosa. Z tego samego powodu upewnij się, że każdy z trzech posiłków nie jest zbytnio rozłożony w czasie: nie więcej niż 6 godzin między posiłkami, w przeciwnym razie można zastosować zrównoważoną przekąskę.

Jedz powoli. Uczucie sytości uspokaja się po 20 minutach, będziesz mniej kuszony, by znów ci służyć lub skubać po zakończeniu posiłku. Rozwiązanie? Zaczekaj 5 do 10 sekund pomiędzy każdym ukąszeniem. Zła, ale pewna skuteczność! Niech każdy z posiłków skończy ostatni, lub dotrzymać kroku najwolniejszemu gościowi. Nie wahaj się poprosić znajomych o spowolnienie, w przypadku zbyt szybkiego rozwidlenia.

Rozpocznij aktywność fizyczną, którą lubisz . Jeśli tak nie jest, ryzyko zatrzymania tej aktywności po kilku tygodniach jest prawie nieuniknione.

Dostępnych jest kilka możliwości:

  • aktywność fizyczna w domu: nie ma wymówki, aby nie ćwiczyć swojego roweru treningowego, jeśli pada deszcz! Stwórz przyjazne środowisko: w pobliżu butelka wody, maszyna przed telewizorem lub komputerem, ulubiony program telewizyjny lub program telewizyjny podczas sesji, a nawet pozwala nam mieć oko na dzieci lub gotować posiłek , Idealny na zimę, gospodynie domowe lub napięte harmonogramy.
  • Pływanie: dla miłośników wody, odpowiedniej aktywności, aby łagodnie pracować wszystkimi mięśniami i chronić stawy. Pomyśl o wszystkich następnych działaniach! Aquagym, aquabiking ... Plus: gwarantowany efekt antycellulitowy. Aby przeczytać również: Jaki rodzaj pływania, jakie korzyści?
  • siłownia: między lekcjami grupowymi i poszczególnymi urządzeniami, wiele opcji jest dostępnych dla ciebie. Mieszanka treningu cardio i siłowego, idealna, jeśli masz kogoś w pobliżu. Najbardziej: trenerzy do dyspozycji w celu uzyskania porady i motywacji
  • klubów sportowych: zumba, szwedzka siłownia, siatkówka, piłka nożna ... tyle zajęć fizycznych do dyspozycji, aby spędzić dobre chwile z przyjaznymi ludźmi. Plus: frekwencja wymagana przez tygodniowe harmonogramy

Cóż za przyjemność złapać oddech, aby zacieśnić swój abs, być dumnym z siebie po treningu!

Uwolnij się: herbata, herbata ziołowa, woda niegazowana, woda gazowana, tak wiele napojów, które mogą uniknąć skubania, rozgrzewki lub opieki nad tobą podczas przerwy. Wybierz niesłodzone napoje, aby nie przyzwyczajać się do spożywania węglowodanów przez cały czas i kontrolować swoją wagę.

Ale uważaj na lekkie drinki! Nie uzupełnić swoją frustrację w pomścić cię na tego rodzaju produktu, która w dużych ilościach może spowodować uszczerbek na zdrowiu (substancje słodzące, kofeinę, wzdęcia, zaburzenia trawienia, uzależnienia lub psychicznej dewiacji (ludzie, którzy „spełniają” W świetle napoju spróbować nie głodny). wolą dekoracji płaską wodę z sokiem z cytryny domu lub wybrać smaki herbaty lub tisane już głodny.

także zadbać, aby guma do żucia, nawet bez cukru, który można zaostrzyć apetyt aktem żucia, ich słodyczy i kwasu

Take nowych nawyków nowe działania zrobić, aby zachować zajęty, gdy czas palisz papierosa dzieje. po posiłku, spacery, czytać nową książkę, zapisz się do nowych czasopism, upewnij Sudoku ... do każdego swojego wypoczynku Zwłaszcza nie rozpocząć poszukiwanie nowych nawyków żywieniowych. przygotować dobrą herbatę chciwe smaki, zamiast kręcić się w automacie, wziąć batonika

Unikaj frustracji związanych z jedzeniem: nie możesz obyć się bez czekolady? Daj sobie kwadrat każdego dnia! Zapobiegnie to wpadnięciu do tabletu, jeśli wszystko pójdzie nie tak. Czy otrzymujesz rodzinę w niedzielny lunch? Daj sobie kawałek ciasta i wieczorem usuń produkty bogate w skrobię. Pamiętaj, że jedzenie jest istotną potrzebą, ale musi przynieść przyjemność KAŻDY posiłek. Zrównoważona dieta i przyjemność nie są sprzeczne, nadszedł czas, aby odkryć kilka receptur.

Jako diety, rzucenie palenia powinny być traktowane jako nowy początek, a jego udział w zmianach , zabawa, ale także trudności stojące codzienne frustracje

uzbroić was, nie wahaj się, aby otoczyć się z profesjonalistów. specjalisty tytoniu, dietetyk (nie) -nutritionniste, trener sportowy, akupunktury ...

L . za pomocą swoich krewnych ostatecznie istotnym podejmowania nowych receptur, nowe menu, może zmniejszyć chęć na przekąskę

Zrób krok do tyłu od tego potencjalnego przyrostu masy ciała: priorytet zdrowia poprzez zatrzymanie papieros, świadczenie będzie ogromny w porównaniu do kilku kilogramów wykonanych (lub nie) w tym okresie.

zrównoważona dieta w ciągu kilku tygodni będzie wystarczająco, aby uwolnić się od tych dodatkowych kilogramów.

Siatka zbilansowane posiłki p zapewnił nasz sytości

Śniadanie

  • 1 produkt zbożowy (chleb, ciastka ...) + lub -, masło, dżem, miód ...; produkt
  • 1 nabiał;
  • 1 owoce

Lunch .

  • 1 Starter sałatki;
  • 1 porcja mięsa, ryb i jaj;
  • 1 porcja produktów skrobiowych (makaron, ryż, grysik, ziemniaki ....)
  • 1 porcji warzyw,
  • 1 produktów mlecznych,
  • 1 owoców lub jeden słodki deser czasami

możliwe układanie

  • 1 mlecznych ;.
  • 1 owoce

Obiad

  • 1 1 zupy lub zupa ;.
  • 1 części mięsa, ryb i jaj;
  • 1 część skrobi i / lub warzyw,
  • 1 kawałek pieczywa
  • 1 małej porcji sera,
  • 1 kompot