Sport: jak zapobiegać wiosennemu urazowi

Powrót dobrej pogody i Podejście letnich wakacji może zmotywować nas do wznowienia sportu i spalenia kilku kalorii. Ale nasze pragnienie czynienia dobrze może zmienić się w niebezpieczną pułapkę, gdy popycha nas do zmiany naszej rutyny zbyt szybko i zbyt mocno. Oto kilka wskazówek, jak unikać kontuzji i wrócić do bezpiecznego sportu.

Słuchaj swojego ciała

Nałożyłeś tenisówki, słuchałeś ulubionej listy odtwarzania i biegałeś kilka mil. Po powrocie do domu, po rozciąganiu i dobrym gorącym prysznicu, poświęć czas, aby zrozumieć przesłania swojego ciała. Jeśli odczuwasz sztywność, utratę równowagi lub dyskomfort w plecach i biodrach, skontaktuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby sprawdzić, czy Twój szkielet i mięśnie są gotowe do tego typu aktywności.

Rozgrzej się płynnie

Spróbuj chodzić, wykonuj powolne rytmy i płynnie rozpocznij trening. Rozgrzewka pomaga obudzić mięśnie stopniowo, zwiększając temperaturę ciała, a tym samym zapobiegając zimnym mięśniom lub urazom stawów

Poruszaj się jak najwięcej

Popraw elastyczność i elastyczność swoich mięśni ruchy to zwyczaj, który należy wprowadzać każdego dnia. Pracując w jak największym stopniu na utrzymanie, unikniesz zranienia tkanki mięśniowej i poprawisz równowagę. Kierując do głównych grup mięśni około dwa razy w tygodniu, wzmacniasz kości i spalasz kalorie. Aby odbudować osłabione mięśnie, szczególnie w plecy, nie wahaj się poprosić o pomoc trenera sportowego lub pracownika służby zdrowia.