Sport: co jeść po treningu

Sporty wyskoczyć z łóżka rano, gdy dzwoni budzik, umieścić na swoich trampki i pójść pociągu, podczas gdy ich sportowe osiągnięcia evening szczyt energii po dniu pracy. Kiedy w drugiej kategorii pojawia się pytanie po prysznicu pod koniec sesji: czy jest rozsądnie jeść, a jeśli tak, to co wybrać? Amerykańska strona Health zadała pytanie ekspertowi odżywiania i sportu, Cynthia Sass

Jego rada: nie ignoruj ​​jego głodu. Tankowanie jest niezbędne po uprawianiu sportu, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po wysiłku fizycznym. Ale zjedzenie czegoś przed pójściem spać nie jest łatwe, ponieważ posiłek musi być lekki i lekkostrawny . Specjalista podaje kilka pomysłów na posiłek, które zapewniają białko i dobre tłuszcze bez obciążania żołądka

Pomysły na menu

  • Przygotuj porcję klasycznego hummusu lub wersji soczewicy i dołącz do niej kilka plasterki surowych warzyw: pomidory, ogórki lub jakiekolwiek inne sezonowe warzywa, które lubisz.
  • Wymieszaj niewielką porcję świeżego łososia z garścią szpinaku i łyżką tapenady. Aby mieszanina była jeszcze smaczniejsza, dodaj kilka liści sałaty rzymskiej.
  • Garść ciecierzycy, łyżka oliwy z oliwek i szczypta soli wystarczą, by uzupełnić składniki odżywcze. Tosty na patelni w piecu lub smażenia na złoty kolor.
  • Przygotowanie sałatki wykonany z jajka i pokrojone warzywa takie jak kapusta lub cukinii, a sezon smaku łyżka pesto
  • Pięć lub sześć rozmrożonych krewetek idealnie pasuje do porcji guacamole. Po prostu unikaj nadmiernego przyprawiania tego dania, ponieważ niektóre przyprawy mogą wpływać na sen