10 Przykazań, aby przeciwdziałać popędom żywieniowym

Czekoladowy batonik lub paczka chipsów połknęła w pośpiechu pod wpływem smutku lub rozdrażnienia: gdy jedzenie służy do komfortu skale mogą płakać po pomoc! Pogodzić się z jedzeniem kołdry i znajdź linię bez dokręcania pas.

Uciekajcie zbyt restrykcyjnych diet

pozbawić Zbyt powoduje wahania cukru we krwi, które powodują apetyt E t niedobory witamin i minerałów odpowiedzialnych za spadki stresu i morale. A to ograniczenie poznawcze wywołuje frustracje, które w połączeniu wywołują poślizg, a następnie poczucie winy, pozbawienie i nowe impulsy.

Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, lepiej rozjaśnić całość dieta, ale nie usuwaj żadnej rodziny pokarmów: po prostu ustal dobre proporcje

Przywróć dobrą dietę

Nie ma nic gorszego w generowaniu impulsów niż w pominięciu posiłku lub za dużo aby go rozjaśnić: organizm potrzebuje rozproszonego źródła energii w ciągu dnia. Więc planujemy prawdziwe śniadanie, lunch i obiad w zwykłych godzinach.

W przypadku obiadu lub późnej kolacji , planujemy lekką i zrównoważoną przekąskę (1 banan + 1 jogurt, 1 kromka chleba + 1 plaster szynki ...) tak dobrze ustabilizować poziom cukru we krwi.

Zaproś wszystkich grup żywności w tabeli

  • mięso, ryby, jaja i produkty mleczne są bogate w białka jakość władzy sycące.
  • skrobiowych zapewnić złożone węglowodany, oraz umiarkowanym indeksie glikemicznym.
  • tłuszcze zawierają witaminy i kwasów tłuszczowych, w celu zrównoważenia układu nerwowego.
  • owoce i warzywa, bogate w błonnik i mikroelementy, pracując i zwiększyć Orga-ISM.

z tego wszystkiego, trwa przy każdym posiłku.

Postaw na magnez

jest minerał antystresowy ostateczny ! Miss promuje krople dieta i niepokoju, więc napędy.

Aby zatankować, my zamienione wyrafinowane ziarna (ryż, makaron, chleb ...) wbrew ich pełną wersję, rośliny strączkowe (soczewica jest zrehabilitowani, ciecierzyca ...), to ugryźć trochę gorzkiej czekolady z wysoką zawartością kakao i / lub orzechów (orzechy włoskie, migdały ...) i wybiera Magne-jej wodę mineralną (Rozanna, Hepar, Contrex ...). Możesz także zaprogramować jednomiesięczne kursy suplementów diety magnez + wit. B6

Czytaj :. również dobrych nawyków, aby zapobiec niedobór magnezu

Znajdź zabawa alternatywę

zobacz film, zakupy, pójść do fryzjera, uprawiać sport, przygotować recepturze farby śpiewanie ... może zapewnić tyle przyjemności, co batonika czekoladowego. Upstream, wymieniamy nasze ulubione aktywności i, w przypadku dysku, rysujemy w nim. Chodzi o to, aby odwrócić jego myśli żywności.

Postawić się w relaksacji

Głębokie oddychanie, terapia relaksacja, medytacja, spójność serca ... istnieje wiele technik do szybko skierować emocje i na dłuższą metę sprzyjać lepszej równowadze psychicznej. Nie trzeba być zapalonym praktykiem, niektóre lekcje są często wystarczające, aby zdobyć narzędzia do radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych

Czytaj także :. terapii relaksacja, medytacja z uwalniania napięcia relaks

pogodzić z pasza „pluszowe”

ni czekolada lub chipsy, a nawet wędliny są „źli”: są nadużycia, które powodują problemy ! Ponadto, aby uniknąć przepełnienia, lepiej od czasu do czasu wstawiać je do menu i smakować. Idealny jest przy posiłkach, z innymi pokarmami iw rozsądnych porcjach (1 ciasto, 1 garść chipsów, 30 g sera ...).

Boi się poślizgnąć? Kupujemy pojedyncze porcje. Rozpakowywanie ich w sposób kompulsywny może pomóc zatrzymać napęd zwiększając świadomość.

Przeczytaj również: Zarządzanie zagrożonymi produktami

Uśpij miejsce centralne

Jeśli nie śpisz dość, ciało wydziela więcej greliny, hormonu, który pobudza apetyt i mniej leptyny, hormonu, który promuje uczucie sytości. Aby ograniczyć impulsy, musimy również połączyć się z wystarczająco długimi nocami (8 rano) i regenerującymi.

Idź spać i wstawaj o zwykłych porach, ograniczaj ekscytujących (herbata, kawa, alkohol) w drugiej połowie dnia i usuwaj telefony, komputery i tablety wieczorem są proste i naturalne sposoby na lepszy sen

Uciec z samotności

Trudne do przymusowego pójść głodnio przed innymi! Kiedy przyjeżdża napęd, lepiej jest pozostać w otoczeniu, nawet nieznanym, więc unikaj pozostawania w domu sam. Idealnie, jemy lunch z kolegami i jemy obiad z rodziną lub, dla solówek, programujemy wycieczki z przyjaciółmi

Uwolnij ciśnienie

I we wszystkich dziedzinach, nie tylko jedzenie (praca, rodzina, sport ...). Impulsy często są nieświadomym wyrazem osoby próbującej kontrolować wszystko. Aby przełamać błędne koło impulsów związanych z poczuciem winy, trzeba wiedzieć, jak być pobłażliwym wobec siebie. Crack raz na jakiś czas, to ludzkie!