Korzyści z migdały, orzechy włoskie i laskowe

Zróżnicowane spożywanie orzechów pozwala dostarczyć organizmowi wiele różnych składników odżywczych.

Dobre składniki odżywcze dla każdego orzecha

Nutty przynosi witamina E

część 30 g (10 do 12 laskowe) daje 2 g, 20% zalecanej dziennej dawki tej witaminy, która wzmacnia układ odpornościowy.

nakrętka jest bogaty w omega-3

Zawiera 8 g / 100 g kwasu alfa-linolenowego, niezbędnego kwasu tłuszczowego omega-3. Nasze dzienne zalecane składki to 2 g. Są one łatwo uzyskuje się 20 g orzechów lub około 5.

migdałowy do tankowania magnezu

Zawiera 232 mg / 100 g, przy naszych codziennych potrzeb 350 mg tej mineralnych do zasadniczego napływ nerwowy, a 70% kobiet z niedoborem

czytaj również :. Czy brakuje Ci magnezu

3 zdrowotnych powody do jedzenia orzechów

Oto rada dr Pascale Modai ,? żywienia.

1. Wypełniają one głodne

A Badanie, opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition października 2013 r pokazuje, że spożywanie 43 gramów migdałów przekąski w wynikach spadł głód i chęć zjedzenia godziny później

2. Obniżają poziom cholesterolu

Te sterole są zbliżone do struktury cholesterolu

3. Zapobiegają otyłości

migdały, orzechy włoskie i laskowe mają indeks glikemiczny 15.

Badanie u PLoS ONE i jazda ponad 800 osób pokazują, że spożycie 16 g dziennie orzechów zmniejsza częstość występowania otyłości 37%, a zespół metaboliczny o 35%

migdały, orzechy włoskie i laskowe. wyboru i ochrony

nakrętki wybierających?

Podczas mieszania muszli nie powinieneś słyszeć ruchu owoców, w przeciwnym razie oznacza to, że jest suchy. Również należy wybrać kadłuby bez plamy lub dziury

migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, jak zachować

Można przechowywać orzechy w chłodnym, suchym miejscu przez kilka miesięcy, w osłoniętych? hermetyczny pojemnik

Środki ostrożności przed jedzenie orzechów

  • Jeśli jesteś uczulony, orzechy mogą wywołać różne objawy w ciągu kilku minut lub dwie godziny po spożyciu. pokrzywka, astma, nudności ...
  • Jeśli cierpisz z powodu kamicy nerkowej, orzechy zawierają szczawiany, które mogą powodować bolesny kryzys.

owoce kadłuba ożenić ...

roquefort

dostarcza wapnia i penicylinę, która działanie przeciwzapalne chroniące serce. Do spożycia z orzechami na grilowanym wiejskim chlebie

Gruszka

Zapewnia błonnik, który stymuluje tranzyt jelit. Ona jest gotowanie w piecu, nadziewany z orzechów włoskich, migdałów, orzechów laskowych skropiona miód

Przeczytaj także. Liczne zalety gruszki

Cykoria

Zawiera wiele minerałów i pierwiastków śladowych i łączy się z orzechami i kawałkami jabłek na wyśmienitą sałatkę.

Przepisy na orzechy

Makaron z Almond Pesto

Porcja 4 - Przygotowanie 15 minut - Gotowanie 13 minut - łatwe

  • 320 g linguine
  • 100 g rozdrobnionych migdałów
  • 1 bazylia bukiet
  • 1 pietruszki
  • 1 czosnkiem
  • 40
  • 4 łyżki stołowe. do s. oliwy z oliwek
  • 1 bulion warzywny
  • sól, pieprz
  1. Gotuj linguine 9 do 10 minut w bulionie warzywnym rozcieńczonym w dużym garnku z wrzącą wodą. Odcedzić i ogrzać
  2. Brązowo grubo zmiażdżone migdały na patelni bez patelni przez 3 minuty.
  3. Wymieszać migdały, pietruszka, bazylia umyte i osuszone, czosnek, parmezan. Dodaj oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem
  4. Wymieszaj pesto migdałowe z linguine. Ułożyć na płytkach i podawać na gorąco

566 kcal / osobę - Białko :. 16 g - Węglowodany: 67 g - tłuszcze: 26 g

grysiku z ciecierzyca, suszonych moreli i prażonych migdałów

porcji 4 - Preparat 20 minut - 12 minut do gotowania - łatwe

  • 240 g kuskus w
  • 1 skrzynka 265 g ciecierzyca
  • 8 suszonych moreli
  • 50 g płatków migdałów
  • 1/2 pęczek kolendry
  • 3 łyżki stołowe. do s. oliwa
  • 1 warzywnego kostki
  • sól, pieprz
  1. Gotować taką samą ilość wody, w ilości semoliny. Dodaj bulion warzywny. Wlać semolinę do miski sałatkowej. Dodaj oliwę z oliwek. Wymieszać. Wylać bulion. Pokrycie. Niech pęcznieje przez 10 minut. Zmiażdż widelcem
  2. Opróżnij ciecierzycę. Umyć, osuszyć, cienką kolendrę. Pokrój morele na kawałki. Tosty migdały suche 2 minuty na patelni nonstick.
  3. Dodaj morele, migdały i ciecierzycy, kolendra semoliny. Sól, pieprz. Wymieszać. Podawać na gorąco lub na zimno

424 kcal / osobę - białko :. 9 g - Węglowodany: 70 g - tłuszcz: 12 g

Zobacz również: