Detox lekarstwo który przywraca energię po świętach

Wykonane święta, znaleźć równowagę z niskokalorycznej diety. Spełnia potrzeby organizmu z krótkim szybkim każdy inny dzień. Bogaty w rośliny, o niskiej zawartości cukrów i tłuszczów oraz dobrze dozowany w białkach zwierzęcych, ten łatwy do naśladowania program wykazuje spektakularne rezultaty.

Intermittently fast

W wyniku reakcji odporności organizmu długotrwały post może spowolnić mobilizację zapasów tłuszczu i doprowadzić do powstania toksyn. W przeciwieństwie do tego krótki post pokazał, według badań amerykańskich *, optymalne wyniki dla postaci i kształtu. Powstrzymać się od jedzenia przez 16 do 20 godzin, by w efekcie zmniejszyć spożycie kalorii na dzień, nie powodując ani niedoboru lub straty mięśni.

* De Castro AF Jawadwala R., S. Fallows, Au, Przerywany post - jak długo wystarczy? Fakty o otyłości 2014 7 SUPPL. 1 (92).

praktyka

jest programem, na przemian co drugi dzień przez osiem dni Maksymalny , aby usunąć bez uzyskania na piłkę. Aby uniknąć zmęczenia i głodu:

  • normalnie jeść śniadanie i obiad
  • przekąska jest (owoce + chudego nabiału) do 15 godzin
  • i nie jeść aż do następnego ranka , To 16 godzin bez jedzenia, z których wiele poszła spać.
  • One nie zapomnij zatrzymać nawilżona w celu wypłukania toksyn i pokrycia potrzeb organizmu.

Przechowywać tylko, że Konieczne są cukier i tłuszcze

Cukry, zwłaszcza te pochodzące z produktów cukrowych, a tłuszcze, zwłaszcza te pochodzące z produktów pochodzenia zwierzęcego, są głównymi nośnikami triglicerydów. Poprzez ograniczenie maksymalnej, to rozjaśnić obciążenie układu trawiennego, a tym samym zwiększenie ich funkcje przetwarzania i utylizacji odpadów, a także przyspieszenia redukcji poziomu tłuszczu we krwi.

praktyka

  • jest tłumione tłuste mięsa, wędliny, sery i sosy oraz ograniczyć tłuste ryby. Dodawane są tłuszcze dodawane (oleje roślinne zamiast masła i śmietany).
  • Produkty cukiernicze są usuwane, nic nie jest cukrem, a pozostawia się tylko dwie porcje owoców dziennie .
  • , aby uniknąć głodu i zmęczenia, trzyma chleb i produktów skrobiowych w małych ilościach (30-40 g razowego chleba na śniadanie, i 100 g gotowanej masy lunch).

Zwiększ swoją konsumpcję włókno

substancje te nie mogą być przyswajane przez organizm odgrywają istotną rolę w trawieniu mechanicznej i eliminacji.

  • w zajadając płynu w żołądku, włókna rozpuszczalnego typu wywołać z jednej strony wrażenie sytości, az drugiej strony, łapiąc toksyny, faworyzować ich eliminację w kale. także spowolnienie zaprzestaniu wchłanianie tłuszczów i węglowodanów, a także uczestniczyć w obniżaniu poziomu cholesterolu.
  • Przez zwiększenie objętości stolca natury nierozpuszczalne włókna transportu doładowania, eliminując odpadów i pozostałości.

praktyce

  • , aby otrzymać dobrą spożycie błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego, dobry ilość warzyw w obiad i kolacja jest zachowane przez mieszanie i zimno i ciepło.
  • jest korzystne chleb i cały skrobię lub semi-complete ich wyrafinowane wersje.
  • są na przemian z roślin strączkowych (soczewica, groch, fasola ...).

Postaw na pokarmów bogatych w witaminy, minerały i antyoksydanty

Niektóre mikroelementy są niezbędne do płukania toksyn i utrzymywania napięcia:

  • przycisk potasu (związaną z ograniczeniem sodu) zwalczania retencji wody i przyspiesza diurezy
  • the selen , C witaminy i E beta-karoten, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, flawonoidy, taniny i zmniejszają zapalenie, chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i ułatwienia pracy usunięcie narządów.

odczytać również : Zatrzymywanie wody: 10 wskazówek żywieniowych, aby lepiej wyeliminować

W praktyce

Przy każdym posiłku zapewniamy jakość zawartości jego talerza, w szczególności faworyzując wysoki wskaźnik żywności ORAC ( mierząc działanie antyoksydacyjne): najbardziej kolorowe owoce i warzywa (buraki, dynia ...), czosnek, oleje roślinne (słonecznikowy, lniany, rzepakowy, orzech, oliwka ...), zielona herbata, ryby i owoce morza, przyprawy (kurkuma ...), świeże zioła (pietruszka ...).

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka

Przez "odżywienie" mięśni, białka, zwłaszcza zwierzęce (mięso, ryby, jaja, produkty mleczne ...), pomagają utrzymać masę mięśniową i zapewniają dobre samopoczucie. Konsumpcja jest niezbędna, aby uniknąć głodu, zmęczenia i marnowania mięśni, szczególnie w przypadku okresowego postu. Jednak pobytu w rozsądnych ilościach, jak wysokie spożycie białka promuje wytwarzanie toksyn (kwas moczowy) i szczep nerki

praktyce

  • , którą spożywają porcję mięsa, ryb i jaj trzech posiłków, sprzyjające. szczuplejsze odmiany
  • i wypełnić go z chudego Nature mleczarskich (jogurt mały-szwajcarski ...)

czytaj również :. a detox menu tydzień po uroczystościach z dr Jean-Michel Cohen

Trzy pytania dotyczące postu do dr Jean-Michela Cohena, dietetyka

1. Dlaczego warto radzić sobie z postem tak kontrowersyjnym?

Mówimy tu o przerywanym szybkim, a nie całkowitym i przedłużonym poście, co z kolei powoduje niedożywienie niebezpieczne dla zdrowia. W tego rodzaju praktyce, której formalnie odradzam, ciało jest narażone na niedobory witamin i minerałów, które prowadzą do spadku odporności, a zmęczenie czasami towarzyszy melancholia. Co więcej, w przypadku braku spożycia białka, organizm ma skłonność do konsumowania swoich mięśni, aby czerpać energię.

W krótkim okresie jest inaczej, ponieważ zbilansowane posiłki są utrzymywane z wystarczającym spożyciem , w tym białka, witamin i minerałów. Po prostu powstrzymujemy się od jedzenia przez 16 do 20 godzin, co wykazało dużą skuteczność w utracie wagi i tłuszczu.

2. Czy ktoś może go przestrzegać?

Tak, z wyjątkiem oczywiście dzieci, kobiet w ciąży, osób z obniżoną odpornością, chorych na cukrzycę lub z chorobami sercowo-naczyniowymi, nerkami lub wątrobą, lub osób leczonych leki wymagające regularnego przyjmowania pokarmu. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

3. Jak uniknąć zmęczenia?

Niezbędne jest zapewnienie jakości zawartości płyty: dużo warzyw i trochę owoców na błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, mięso, ryby i jaja dla kompletnego białka,
skrobi i tłuszczu w niewielkich ilościach na energię i, co najważniejsze, dużo wody. Ta metoda pozwala zmęczonym ludziom być bardziej dynamicznymi: ciało się regeneruje i dobrze się czuje!

Aby przeczytać także: Post, za czy przeciw?