Idealne śniadanie dla dziecka

Spać, kopie! Kiedy śpimy, zużywamy energię. Im więcej śpimy, tym większa szansa, że ​​będziemy musieli się obudzić, czując głód. Jeśli twoje dziecko zjedzone około 19-20 godzin, o godzinie 7 rano, to tak, jakby pościł przez pół dnia (12 godzin)! Dlatego ważne jest, aby naładować baterie tym pierwszym posiłkiem w ciągu dnia, aby ograniczyć słynną depresję poranka.

Aby przeczytać także: Francuzi zostawiają śniadanie

Dobre jedzenie na śniadanie

  • Chleb lub inny produkt zbożowy (zboża, sucharki, ...): dostarcza energii przez długi czas
  • Mleko lub produkt mleczny: źródło wapnia i białka zwierzęcego
  • Świeże owoce lub sok owocowy: źródło witamin, minerałów i błonnika
  • Masło i dżem

Zbilansowane śniadanie dla dzieci w wieku od 3 do 4

To jest duże zjadacz:

  • miska mleka (z lub bez proszku czekoladowego)
  • 1/6 bagietki, 2 kromki chleba z masłem lub dżemem
  • mały owoc (wartość jego zamknięta pięść) lub półkrwi

Jest to mały zjadacz:

  • miska mleka (+/- proszek czekoladowy) lub jogurt
  • połowa porcji zbóż (20-25 g )

Co, jeśli ...?

  • Twierdzi, że jego czekolada mleczna jest w butelce: Nie jest to zalecane przez ortodonty. Po 3-4 latach lepiej jest miska, szklanka lub kieliszek. Możesz ofiarować mu słomę.
  • On nie lubi mleka? Zastąp jogurtem, serem, jednym lub dwoma małymi szwajcarskimi.

Zrównoważone śniadanie u dziecka od 5 do 10 lat

Jest to duży zjadacz:

  • miska mleka ( z lub bez proszku czekoladowego)
  • ćwiartka bagietki lub 3 kromki chleba z masłem lub dżemem
  • owoc

Jest to mały zjadacz:

  • miska mleka (z proszkiem czekoladowym lub bez) lub 1 jogurt
  • porcja zbóż (30-40 g)

Co zrobić, jeśli nigdy nie jest głodny rano?

Stwórz dobre warunki, aby mu dać Chcę chcieć ... Może mieć więcej apetytu po umyciu i ubraniu. Szklanka soku owocowego może zaostrzyć apetyt. Oddaj do swojej dyspozycji jedzenie, które szczególnie lubi (dżem, miód ...)

Przeczytaj również: Śniadanie: jak zabrać dziecko do jedzenia rano

Zrównoważone śniadanie dla nastolatka

C jest dużym zjadaczem:

  • miskę mleka (z lub bez proszku czekoladowego) lub jogurt lub porcję sera
  • jedną trzecią bagietki lub 4 kromki chleba z masłem lub dżemem
  • owoc lub wyciśnięty sok pomarańczowy

Mały zjadacz

  • miska mleka (z lub bez proszku czekoladowego) lub 1 jogurt
  • część płatków (50 g )
  • owoc lub sok owocowy

Co zrobić, jeśli?

  • Mówi, że nie ma czasu: Przygotuj wszystko na stole dzień wcześniej. Będzie musiał podgrzać mleko w kuchence mikrofalowej i wyjąć masło z lodówki. Przygotuj pół szklanki soku owocowego "bez dodatku cukru".
  • Nie chcę jeść przed wyjściem: włożyć do plecaka kawałek chleba i sera, jabłko lub banana lub małą butelkę jogurtu do picia, wyjątkowo kilka suszonych owoców i chleb z mlekiem