Mincir skutecznie przed latem

Zamiast ściśle przestrzegać restrykcyjnych diet, słuchaj swoich potrzeb. Włóż trochę wyobraźnię do menu, a przede wszystkim nie próbuj iść zbyt szybko.

Jedz ile potrzeba

Karma siebie wykonując swój styl życia. Program będzie mniej restrykcyjne niż zwykłych diet, ale lepiej zorganizowany.

„Słuchaj swojego ciała i stosować się do głodu, zaleca dr Patrick Serog dietetykiem w Paryżu. Komponować posiłki pięć elementów i produktów przysługę gęstości energii niska: wejściowy (surowe warzywa), mięso (chude) / akompaniament ryby (warzywa), nabiał i deser (owoc) „

Uciekajcie żywności monotonii

Baw się kolorami i odmian żywności .. „Wybierz warzyw, takich jak cukinia, bakłażan (w smażonym lub parowym), ogórki, pomidory lub roślin strączkowych (sałatka),” powiedział Valérie Espinasse, mikro-dietetyk w Paryżu.

Używaj przypraw podnieść swoje potrawy: bazylia, zioła, gałka muszkatołowa, kolendra ... „kurkuma (lub curry), dodaje się do gulaszu lub gazpacho, perfumy i chroni jelita agresji”, zauważa dr Espinasse. Czosnek i cebula zmienić również smaki żywności.

Nie odchodź zbyt szybko ...

, aby schudnąć, nie ma sensu uciekać. „Standardowa dieta restrykcyjna i raczej krótka, można schudnąć szybko, ale będzie wznowić kilogramów tak szybko od jakiejkolwiek żywności z dala, mówi dr Serog. Stosując dietę do potrzeb klienta i przez dłuższy okres czasu, należy będzie schudnąć mniej brutalnie, ale masz dużo większe szanse na stabilizację Ciebie, a nie wagi off „

więcej niż miesiąc przed osiągnięciem swój cel odchudzania. nie ma mowy crack! Pij wodę i wypełnić swoje małe głody przez lekkie przekąski.

pić wodę we wszystkich jej formach

Ogranicz alkohol i preferują wodę, herbatki ziołowe i zielonej herbaty ( on desaturuje tłuszcz). Używaj i używaj ziołowych herbat (mają właściwości przeciwinfekcyjne), miętową werbenę ...

Pij, najlepiej, herbatę poza posiłkami, ponieważ garbniki w niej zawarte są przyczepione do żelaza w mięsie i zablokować go w jelicie, tworząc nierozpuszczalne kompleksy, które uniemożliwiają mu prawidłowe wchłanianie przez organizm.

Nie nadużywaj tego napoju, jednak: zbyt dużo ma szkodliwy wpływ na organizm. centralny układ nerwowy. „Pij trochę więcej wody niż normalnie, doradza mikro-dietetyk Valérie Espinasse. Jeśli zużywają 1,5 litra, wciśnij spożycie do 2 litrów dziennie.”

unikać ekstremalnych żywności

Frustracja związana z dietą może prowadzić do zaburzeń jedzenia. Niektórzy będą rzucać się w spiżarni przy najmniejszej prowokacji, inne będą zawierać ich głód, dopóki nie spadnie do potraw o wysokiej zawartości kalorii.

„Kiedy połknąć niektórych pokarmów, postawić się psychicznie przepaść prawdziwego życia. Nie jesz według swoich potrzeb, ponieważ głód nie jest obecny. Jeśli karmisz się bez apetytu i nie osiągniesz nasycenia, przybierze na wadze "- informuje Florence Pujol , dietetyk w Paryżu

Jeśli takie zachowanie jest sporadyczne, nie będzie to miało bezpośredniego wpływu na twoje ciało, ponieważ bilans żywności nie opiera się na dniu, ale na tygodniu.

Zdrowe odżywianie i światło

Rozgryzanie często występuje przed posiłkami lub w środku popołudnia (około 10-11 i około 16-17). Pozwól sobie na przerwę w jedzeniu, jeśli twój żołądek krzyczy o głodzie, ale nie w żaden sposób.

Jak tylko poczujesz głód, pij wodę bogatą w magnez (ma efekt sytości). Aby zmniejszyć kaloryczność uwagę na przekąski, przechowywać na jednym lub dwóch zdrowych i lekkich przekąsek (owoce, bogate w błonnik, są doskonałym naturalnym tłumiące apetyt). Preferuj produkty bogate w witaminy i inne niezbędne składniki odżywcze dla twojego organizmu (warzywa, chude mięso, produkty mleczne).

Podczas i po diecie zaplanuj relaksujące przerwy. To recentrerez od osobistych potrzeb.

Fan-yourself i przenieść

Wyjdź i idź podczas oddychania powoli. Początkowym celem jest, aby nie ćwiczyć intensywną aktywność sportową, ale pozwalają organizmowi do spełnienia, bez zmęczenia.

„Wtedy, na każdym etapie diety, ćwiczenia mogą złagodzić stres i mieć pozytywny wpływ na linię (niezbędny do naturalnej eliminacji kalorii przechowywane w tłuszczu), „dietetyka Patrick Serog. Wybierz aktywność odpowiadającą twojej wadze i zdrowiu fizycznemu (taniec, kulturystyka, spacery ...). regularnie praktykować w swoim wolnym czasie, jeśli to możliwe, co najmniej raz w tygodniu.

dbać o swoje ciało

Ustaw popołudnia „dobrostanu”. Przerwy te będą skupiać się na tobie i unikać myślenia o diecie. Nic lepszego do morale, jak dbanie o swoje ciało podczas odchudzania jest już widoczny!

Start biorąc ożywczy prysznic lub relaksującą kąpiel. Następnie wykonaj peeling ciała i twarzy i nawilżają Ci ujędrniający krem ​​do nóg i kojący do twarzy. Wszystkie zabiegi są dozwolone: ​​maseczki, peelingi, masaże ...

Odejdź od stresu

„opracować nowe cele i nowe priorytety w swoim życiu, wyjaśnia Valérie Espinasse Praktyka oddychania, joga lub terapia relaks .. wybrana metoda musi szanować swoją osobowość i potrzeby. „może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić samopoczucie.

także znaleźć dobry rytm snu, ponieważ brak reszty w tej diecie można zanurzyć się w sposób wysoki stan nerwowości