Retencja wody: zrównoważyć swoją dietę z micronutrition

Nie jesz zrównoważony? Jeśli wystąpią takie objawy, na pewno z retencją wody:

  • charakterze powtarzającym zmęczenie
  • rano, moje palce są spuchnięte i mam trudności, aby usunąć moje pierścienie
  • skurcze, lub mięśnia ból
  • uraz (szczep, ścięgna), kiedy trening

rozpoznajesz siebie w każdym z tych objawów? Poniższe wskazówki są dla Ciebie. Będą one pozwalają stracić do 3 kg w ciągu jednego miesiąca, pod warunkiem nie luk żywności weekend!

Jakie pokarmy dla zrównoważonego płyty?

The zakwaszające żywności (białek, wyrafinowane ziarna cukry ...) generują toksyny, których organizm musi się pozbyć przy pomocy minerałów. Kiedy są przeciążone, swoje sklepy ciała tracić zakwaszających pokarmów, które zmęczenie.

Wybierz owoce i warzywa alkaliczne

Jest zatem konieczne, aby dać pierwszeństwo zasadowej żywności (owoce, warzywa, żółtko jaja, tłoczone na zimno oleje, aromatyczne zioła ...). Są one bogate w minerały (wapń, magnez, potas ...) i zrównoważenia ciała i sprawi, że schudnąć.

„Jedz suszone owoce, świeże owoce, warzywa, tofu, który jest jedynym białkiem alkalizujące, ziemniaki i fasola „zaleca dr Benedetti.

najbardziej alkalizujące warzywa są szpinak i boćwina, ale nie pozbawić się bakłażan, ogórek, papryka, rzodkiewka , awokado, sałata. strona owoc, pomyśl o porzeczek, wędkarstwo, z figami i jabłek i gruszek.

Wybrać wody bogate w wodorowęglany

„Pij wodę jako Salvetat, Quezac lub Badoit, bogate w wodorowęglany potrącenie nierównowagi kwasowo-sodowy, „radzi dr Benedetti.

Przestrzegać równowagi kwasowo-zasadowej

” zboża (ryż, makaron, chleb, kukurydza ...) są raczej zakwaszający mówi dr Benedetti. Podobnie jak ser, mięso, ryby, które należy spożywać bez nadmiaru. "Oczywiście nie chodzi o jedzenie wyłącznie żywności alkalicznej. Ale mamy do równowagi.

„W rzeczywistości, nie używaj zakwaszającym samą dietą. Towarzyszyć mu zawsze żywności alkalizujące” zaleca dr Benedetti. Na przykład towarzyszyć sałatki ser lub suszonych owoców, które będą miały efekt buforowania, swoje mięso lub ryba zieleni

Micronutrition. Posiłki wynosi typu

Śniadanie

  • 1 kawa lub herbata 1 nie słodkie
  • 1 + jaja lub 30 g szynki skórki
  • + 40 g płatków lub chleba razowego lub 4 ° C. do s. Otręby
  • 5 g masła

lunch

  • 1 dzień 2: 50 g pieczywie albo 3c. do s. ryż, makaron, Quinoa, soczewica lub 2 ziemniaki
  • + 300 g warzywa surowe lub gotowane
  • + 120 g mięsa białego lub ryb, 150 g
  • + 1 owoce

śliwki smakowe

  • 1 owoc lub 2

Obiad

  • 300 g zielonych warzyw
  • 1 + C. do s. rzepakowy, oliwa z oliwek
  • + 80 g białego mięsa lub ryby
  • + 1 sojowego jogurtu lub owocami 1

Nasze rady do zrównoważenia ciała

  • Nie można obejść się bez sól: użycie soli potasu (sól K)
  • wymienić sól z przyprawami, przyprawy, które wchodzą naczynia smakowe
  • unikać również lekkie napoje zawierające fosforany

... Zwęż swoją talię

Stojąc, wyciągając nogi, rozstaw stopy o więcej niż szerokość miednicy. Połóż dłonie wzdłuż ciała. Weź pełną butelkę wody w lewej ręce i oprzyj się o bok butelki tak nisko, jak to tylko możliwe.

Twoja prawa ręka podnosi się do pachy, podążając za biustem. Zrób wdech podczas schodzenia na bok. Powróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtarzać. Następnie zmień butelkę dłoni

Wykonuj brzuszki, aby mieć płaski brzuch

Połóż się na plecach, wyciągnij nogi. Wygnij prawą nogę o 90 stopni i przyłóż kolano do klatki piersiowej, na palcach. Twoja lewa noga pozostaje rozciągnięta do ziemi

Połóż dłonie za prawym kolanem i podnieś się, aby usiąść. Jesteś w pozycji siedzącej, a twoje dwie nogi dotykają ziemi. Owiń dolną część kręgosłupa kręgosłupa tak, aby był jak najbliżej ziemi, z lekko pochyloną głową.