Które rozwiązania łatwo zasnąć?

Jesteś perfekcjonistą i chcesz zadbać o wszystkie fronty: w pracy, z przyjaciółmi, z rodziną ... Wynik? Kiedy kładziesz się spać, czujesz, że napięcie narasta w ciągu dnia. Zaczynasz myśleć o tym, co musisz zrobić następnego dnia. I tutaj idziemy na jedną lub dwie godziny cogitation!

Prawie zawsze bolesne przebudzenie

W końcu twoje noce są skrócone. Nawet jeśli masz wrażenie, że masz godziny na gotówkę, budzik jest prawie zawsze bolesny. Jakby sen nie był głęboki. Na wakacjach, te problemy ze snem znika

Prowadź dziennik „uśpienia”

Przez trzy tygodnie, wskazane jest, aby zachować „Dziennik uśpienia”. Uwaga godzinach bezsenności, w formie dni. Jego rola? Zrozumienie jego bezsenność, umniejszać faktu nie zawsze spać 8 godzin ...

ustanowienia „lock” przed snem

Aby zmniejszyć koniec hypervigilance dnia, ważne jest, aby umieścić w miejscu, zanim spać, "śluza"
- Rób relaksujące zajęcia: czytanie, ciepła kąpiel (nie gorąca), rysowanie ...
- Zapisz ważne rzeczy do zrobienia na następny dzień

Naucz się relaksować raz w łóżku

Techniki relaksacyjne pomogą ci łatwo zasnąć. To proste ćwiczenie zajmuje tylko kilka minut.
Oddychaj kilka razy z rzędu, licząc 3 oddechy, 2 wstrzymujące oddech, 5 wydychanie, 2 ponownie snorkeling. Następnie skup się na swoim ciele, aby poczuć każdego członka, jakby tonęło w ziemi. Wreszcie pomyśl o przyjemnym krajobrazie i wróć do niego we wszystkich szczegółach. Złagodzenie terapeuta może pomóc nauczyć tej techniki

Ćwiczenia hipnoza

Można też spróbować autohipnozy, to ćwiczenie się w trzech etapach
- .. Oddychaj głęboko koncentrując się na ramionach i ramiona zrelaksowane. Niech ciało o masie
. - wewnętrznie lub mówienia w monotonnym, powolnym głosem, mówiąc zwroty jak „czuję ciepło w elemencie ... moje serce bije regularnie ...” (i przejść nad wszystkim części ciała)
- Wizualizuj dobrą pamięć, aby Cię przenieść, zmysły przebudzone (zapach, hałas). Znajdź słowo wywołujące spokój i powtarzaj je przy każdym wygaśnięciu

Na dłuższą metę przyjmij nowe nawyki życia

Reorganizuj trochę jego życie może wpłynąć na jakość spania przed snem. Kilka ścieżek do naśladowania: pobiegać rano lub w porze lunchu, aby zapewnić jakość obiady, ani zbyt kaloryczne, ani zbyt podlewane. Poprzez podniesienie temperatury ciała, sport i ciężkie posiłki utrudniają sen.

Można także leczy od dwóch do trzech miesięcy waleriana, w kapsule lub nalewki.