Który sport utrzyma linię?

Jest matematyczny: fakt dorastania wiąże się z brakiem równowagi pomiędzy wkładami energetycznymi (kalorie przynoszone przez żywność) a wydatkami (kalorie spalone przez podstawowy metabolizm i aktywność fizyczna). Kiedy organizm otrzymuje więcej energii niż spala, przechowuje ją jako tłuszcz w tkance tłuszczowej.

Nie pozwól, aby nadwaga opadła

Oczywiście, że istnieje czynniki predysponujące, takie jak wywiad rodzinny, przyjmowanie niektórych leków lub zaburzenia hormonalne i hormonalne (niedoczynność tarczycy, menopauza, okres dojrzewania ...). Ale przyrost masy ciała jest przede wszystkim związany z dietą zbyt bogatą i / lub anarchiczną i brakiem aktywności fizycznej.

Aby schudnąć, logiczne jest obniżenie spożycia kalorii przez spożywanie mniejszej ilości, ale lepszej i zwiększ swoje wydatki, przenosząc więcej.

Ważne jest, aby nie dopuścić do wyrównania nadwagi, aby ograniczyć pojawianie się powikłań. W tym celu musimy przestrzegać zrównoważonego programu żywnościowego i dostosowywać go do każdego z jednej strony, a także zwiększać jego wydatki fizyczne z drugiej strony. Jest to połączenie środków, które pozwolą na efektywną i długotrwałą utratę wagi.

Obietnice diety

Aby to osiągnąć, niektórzy ludzie sądzą, że znaleźli metodę cudu: przechodzą na drakońskie ograniczenia żywieniowe. Prawdą jest, że działa na początku, a oni szybko i szybko tracą.

Ale nie będąc w stanie utrzymywać takich restrykcji, w końcu odzyskują swoje stare przyzwyczajenia i odzyskują utraconą wagę, często w połączeniu z kilkoma kilogramami: słynny "efekt jo-jo". Błędne koło, ponieważ poprzez łańcuchowe straty i przyrost masy ciała, ich ciało staje się coraz bardziej odporne na utratę wagi

Wezwanie tego sportu

Inne wyznanie, spalanie kalorii i stopić tłuszcz. Podobnie jak silnik, ciało używa paliwa za każdym razem, gdy aktywuje się. Paliwo to dostarcza mu kalorie pożywienia, które przechowuje, albo w postaci glikogenu w mięśniach, albo w postaci tłuszczu w tkance tłuszczowej.

W rzeczywistości, gdy uprawia się sport, nie zużywana jest tylko jedna energia (jedna godzina joggingu = 900 kcal, jedna godzina tenisa = 420 kcal ...), ale dodatkowo, gdy tylko dostępny glikogen zostanie wyczerpany, organizm zamienia rezerwy tłuszczu w celu dostarczenia Energia potrzebna do wysiłku

Wszystkie zajęcia sportowe są warte?

Najbardziej wskazanymi wysiłkami na rzecz udoskonalenia są te zwane "aerobikami" (które ćwiczą umiejętność mówienia, ale nie śpiewania) : chodzenie, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, maszyny do ćwiczeń ... Te czynności nie tylko spalają kalorie (do 1000 na godzinę podczas biegania i biegania na nartach), ale można je także ćwiczyć na długie okresy czasu i promowanie spalania tłuszczów.

zachowają - zwłaszcza jeśli minęło dużo czasu, odkąd nie nosiliśmy tenisa - aby rzucić się do nowej działalności. Na początku lepiej jest faworyzować czas trwania i regularność.

Intensywność przyjdzie wraz z upływem czasu, a ciało stopniowo przyzwyczai się do wysiłku podczas sesji. Z drugiej strony, jeśli masz nadwagę, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem i zacznij od łagodnych działań i mało traumatycznych dla stawów, takich jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie.