Jaki sport uprawiam w czasie mojej ciąży?

Sport nie jest przeciwwskazany w czasie ciąży. Jeśli jesteś dużym sportowcem, może zajść potrzeba zmiany praktyki. Porada twojego lekarza jest w każdym razie niezbędna przed kontynuowaniem aktywności lub rozpoczęciem nowej.

Pływanie, sport najlepiej przystosowany do ciąży

Pływanie pozostaje najbardziej odpowiednim sportem podczas twojego ciąża. Pływanie ma wiele zalet:

  • wzmocni wszystkie mięśnie
  • łącznie z brzuchem, plecami, kroczami, udami będziesz także pracował oddychaniem

. Długotrwały bezdech, jak w przypadku nurkowania, nie jest zalecany, ale pod wodą zator na kilka sekund jest bardzo korzystny. To ćwiczenie przygotowuje Cię do dnia dostawy wiedząc, że pływanie jest dozwolone

aż do końca ciąży, z wyjątkiem przypadku, gdy szyjka macicy jest otwarta.

  • Pływanie z tyłu lub z boku
  • Jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń, wybierz pływanie z tyłu lub z boku. To w tych pozycjach czujesz się najlepiej. Jeśli chodzi o temperaturę wody, ciepło jest idealne: od 22 do 24 ° C Sauny, o wiele za gorąco, nie są również zalecane
  • dla kobiety w ciąży i jej dziecka Wreszcie, jeśli możesz, wykonaj niektóre aerobik w wodzie

, inny sposób na pracę swojego ciała bez nadmiernego wysiłku wysiłek

Zobacz także: Jakiego rodzaju pływanie, za jakie korzyści?

4 ćwiczenia, aby bezpiecznie ćwiczyć podczas ciąży

Spacery Z wyjątkiem przeciwwskazań, chodzenie to aktywność sportowa więcej który doradził przyszłym mamom. Prosty, tani, chodzący zapewnia dobre oddychanie i kulturystyce.

Ale nie musisz trenować i innych wycieczek, jeśli nie jesteś sportowy w bazie. Półgodzinna wędrówka dziennie

zrobi lewy. Załóż buty do tenisa i zrób spokojny krok, aby opanować swój oddech, ponieważ będziesz miał tendencję do wyczerpywania się. Wszystko na terenie niezbyt nierównym.

Siłownia, taniec i joga

  • Oto trzy ćwiczenia, które można praktykować w czasie ciąży. Taniec i siłownia pozwalają rozmawiać z ciałem kulturystyka i
  • oddychanie

Joga sprzyja relaksacji Stan: miękkość Oczywiście brak akrobatycznego tańca, ale raczej taniec klasyczny lub rytmiczny.

W niektórych salach gimnastycznych są zajęcia dla przyszłych matek, dowiedz się. W każdym razie dostosuj swój rytm do postępu ciąży

Wykonaj krótsze sesje pod koniec ciąży i zatrzymaj się powoli z rozciąganiem i / lub relaksacją.

Przeczytaj również: Przygotowanie do przyjazdu dziecka z jogą prenatalną

Sport przez ustalony okres czasu lub należy go unikać podczas Ciąża

Trudne do uprawiania niektórych sportów do samego końcawędrówek , rowerów , jog , narciarstwo lub tenis

to zajęcia, na które nie będziesz mógł ćwiczyć aż do ostatniego dnia. Przede wszystkim musisz wyeliminować wszystko ryzyko upadku.

Począwszy od drugiego kwartału brzuch zaokrągli się i przesunął środek ciężkości. Konsekwencja: będziesz miał tendencję do łatwiejszego spadania.

Wszystkie wymienione sporty wymagają dawki równowagi. Na przykład rower jest wykonywany tylko na płaskiej drodze i do piątego miesiąca.

Wraz z jazdą na nartach wkrótce poczujesz trudności z oddychaniem na wysokości.

Ale każdy przypadek jest indywidualny i zależy od twoich nawyków, twojego doświadczenia. Jeśli jeździsz bardzo dobrze i nigdy nie spadniesz, możesz być w stanie biec dłużej. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem lub położną.

Ciężarne, ryzykowne sporty są możliwe? Zaleca się zachowanie rozsądnej aktywności fizycznej przez te dziewięć miesięcy. Musisz jednak unikać wszystkich tak zwanych brutalnych sportów

  • , ponieważ traumy mogą zagrozić życiu i zdrowiu twojego dziecka. W kategorii sportowej znajdujemy ryzyko:
  • jazda konna , judo, windsurfing lub rolki
  • Ogólnie rzecz biorąc, istnieją również sporty kolektywne (koszykówka, siatkówka ...), które mogą prowadzić do uderzeń, upadków, wstrząsów. Jedna usuwa także wszystkie sporty motorowe, takie jak motocykle, wyścigi samochodowe.