Jakiej strategii spać?

Nie możesz iść spać. To strach przed łóżkiem: łóżko powoduje stan lęku. "Ale nie ma więcej przebudzenia niż powtórzenia" Muszę spać, muszę spać "", mówi Annie Mac Leod, psycholog kliniczny z Bordeaux.

Nasza rada: konieczne jest uspokojenie twój umysł, aby obniżyć tę czujność. Wdrożenie techniki relaksacji jest skuteczne, ponieważ zostało nauczone, a następnie zautomatyzowane. Możesz także słuchać muzyki, która Cię kołysze. Unikaj piosenek i radia, ponieważ słowa są przetwarzane przez twój mózg, a ten wysiłek nie pozwala ci się obudzić.

Jesteś całkowicie przesunięty

"Niepewność następnego dnia i niepokój występu pozostają przytomne, analizuj Dr Cugy, lekarz snu w Bordeaux, w rzeczywistości strach przed następnym dniem powoduje strach w nocy. "

Nasza rada: wstań w regularnych godzinach, rozsądnie wcześnie, w zależności od czasu, w którym śpisz i ponownej kalibracji rytmu za pomocą światła i sportu w ciągu dnia. Eksperymentuj z tymi zmianami i stopniowo zyskasz pewność siebie, widząc dokonany postęp.

Mimo zmęczenia i pigułek nasennych, nie śpisz

"Zmęczenie nie oznacza, że ​​jesteś śpiący," mówi Annie Mac Leod

Nasza rada: odłóż porę przed snem na spokojną aktywność, zgodnie z Twoimi zainteresowaniami: czytanie, szycie, dzianie, sudoku lub telewizja pod warunkiem, że program nie pakuje twoich emocji i że stanowisko nie jest zainstalowane w pokoju

Leki nic nie robią

Lek uspokaja, ale nie zawsze gwarantuje dobry sen.

Nasza rada: jeśli zaburzenia snu Nadal denerwują cię pomimo tabletek nasennych, lek nie pasuje do ciebie ani nie przyzwyczajasz się do tego. Lekarz zaleci zmianę lub przerwanie leczenia.

Skupiasz się na porach snu

Jesteś pewien, że jeśli przegapisz porę snu, to koniec! Ta kategoryczna interpretacja nie jest neutralna, podkreśla cię. Teraz, fizjologicznie, nie ma powodu, abyś nie spał później.

Nasza rada: rozbroić tę myśl, która blokuje cię i gra, poznając cię. Czy potrzebujesz dużo lub trochę snu? To nie jest łatwe ćwiczenie w stylu. Niektóre klucze: kilka dni z rzędu, na wakacjach, zapomnij zegar i wstań przy pierwszym budziku. Nie próbuj ponownie spać po: zawsze więcej, niekoniecznie lepiej. Powtórz to doświadczenie kilka dni z rzędu, a szybko odkryjesz (regulacja jest szybka) jakie są twoje potrzeby. Sen jest ściśle indywidualny.

Jesteś zdenerwowany

Trudniej jest zasnąć, gdy twoja głowa pracuje, ponieważ wysiłek ten nie pozwala ci się obudzić.

Nasza rada: każdej nocy, przed pójściem spać, zapisz co mogło być stresujesz się. Następnie wykonaj to ćwiczenie z zakresu wyrafinowania, wyjaśnione przez dr Marie-Andrée Auquier, lekarza rodzinnego. Wdychasz i dmuchasz, aby napełnić wyimaginowany balon powietrzem. Po tym długim wygaśnięciu ścigasz swoje zmartwienia. Kiedy ta jest gruba, pff, pozwól mu opróżnić się i obserwuj, jak twoje zmartwienia znikają. Ścigasz się, co Cię zatka. Bardzo skuteczny u dziecka, które nadmuchuje prawdziwy balon

Nie możesz znieść hałasu

Jest to jedna z najbardziej nieznośnych uciążliwości, ponieważ nie jest to łatwe do działania.

Nasza rada: jedyną rzeczą, która działa, jest lepsza izolacja twojego pokoju lub ... noszenie korków. W przypadku szumu w uszach interesujące jest maskowanie dźwięków o tej samej częstotliwości.

Twój ból uniemożliwia sen

stawów, fibromialgia, gluten nietolerancja ... Sleep, do pracy się na zewnątrz, potrzebuje dobrego integralności fizycznej

Nasze porady :. „najlepiej jest złagodzić te bóle z paracetamol, ponieważ oprócz tego, że jest środkiem przeciwbólowym, obniża temperaturę ciała, a tym samym wspiera sen "- radzi dr Didier Cugy, lekarz snu w Bordeaux.

Twoja noc kończy się o 3 rano

„Ta wczesna oznaka przebudzenia może być deficyt biologiczny lub problem medyczny”, mówi dr Didier Cugy, lekarz sen w Bordeaux

Nasza rada .: należy skonsultować się z lekarzem, aby nie pominąć melatoniny lub, że nie występuje zaburzenie oddychania, które występuje częściej, gdy nos jest bardzo cienki lub u kobiet po menopauzie. Ponieważ sen jest lżejszy w drugiej części nocy, mniej oddychania budzi cię. „Musimy również szukać niedoborem żelaza, powodując mimowolne ruchy nóg. Deficyt ten może być fizjologiczne (zasady), spowodowane nadmiarem herbaty lub z powodu neurologicznej problemu,” mówi. Odpowiedź będzie zależała od przyczyny. Ponadto, jeśli zasypiam około 21 pm i obudzić się około 4 rano, tempo jest niewygodny społecznie, ale nie głupie słońce.

Budzisz się kilka razy

Te powtarzające przebudzeń są bolesne, ponieważ to wtedy musimy zasnąć.

Nasza rada: Przede wszystkim nie patrz na budzik i odpoczywaj z nieszkodliwą lekturą. Następnie spróbuj tego ćwiczenia z wyrafinowania: Zamknij oczy. Czujesz, że twoje powieki stają się ciężkie, czoło się rozluźnia, ramiona, które się rozluźniają, klatka piersiowa, brzuch ... Kontynuuj od stóp do głów. Oddychać. Za każdym razem, gdy wydychasz, umieszczasz słowo równoznaczne ze spokojem (harmonia, sen ...). Im więcej wydychasz, tym bardziej zasypiasz. Upewnij się, że nie masz żadnych problemów z oddychaniem.