Co jeść przed wyjazdem do sportu? A potem?

Aby zadbać o swoje ciało i jego zdrowie, zaleca się wykonywać co najmniej 30 minut dziennie. Ale zanim pójdziesz na jogging lub intensywną klasę zumba, musisz jeść prawidłowo. Jeśli nie zaleca się uprawiania sportu na czczo, należy unikać jedzenia. , Dietetyk, dietetyk, przypomina nam o tym, co nie do przełknięcia albo przed ich wydać.

jem nic przed tym sporcie?

Przed dokonaniem listę produktów do wyboru, Ysabelle Levasseur podsumowuje na temat tych, których należy unikać, takich jak "żywność, która jest zbyt gruba i / lub zbyt słodka lub potrawy przemysłowe". Dietetyk radzi także, aby nie przejadać się "tak, aby nie przynosiło efektu odwrotnego do zamierzonego". Unikasz "niedogodności, mdłości typu, zbyt długo związane z trawieniem". Wreszcie, należy pamiętać, by żuć jedzenie na trawienie.

Konkretnie, dietetyk zaleca „jedzenie węglowodanów złożonych” w celu „pasza” mięśni podczas ćwiczeń. Więc można jeść makaron, ryż, zboża zatankować energię południa.

Ysabelle Levasseur doradza również wchłanianie węglowodanów prostych „”, który znajduje się w sosach lub bez dodatku cukru świeże owoce, takie jak morele, bogate w potas, żelazo, miedź i magnez, lub bananów. Ten ostatni jest również „owocem tego sportu, ponieważ jest strawne i neutralizuje kwasowość żołądka”, mówi dietetyk. Borówka jest bogata w przeciwutleniacze (w tym witaminę C) może również pomóc włókien mięśniowych do regeneracji.

Jeśli Twój trening jest między podwieczorek i kolację, należy pamiętać, aby połknąć „kromkę razowego chleba lub pół kompletne, ponieważ jego włókno, białko, minerał i jego indeks glikemiczny są bardziej interesujące niż białka białego chleba ". Nietolerancją glutenu może zdecydować się na chleb z kasztany, bogate w potas.

Wreszcie, nie zapomnij, aby regularnie nawilżają siebie, aby uniknąć obrażeń.

dalej?

Aby odzyskać po sesji sport, wybrać „żywności promujące odzysk jak mleko, owoce, warzywa i migdałami”, mówi Levasseur Ysabelle. „Bezpośrednio po treningu, proponuję biorąc owoce bogate w węglowodany, takich jak banany, morele, winogrona i jagody, a także pokarmów białkowych, takich jak produkty mleczne, które dostarczają organizmowi aminokwasów utracone podczas wysiłku. „Ysabelle Levasseur również receptury mleka spożywcze, składające się z 125 do 250 ml mleka półtłustego, łyżeczki odtłuszczonego proszku kakaowego i bez cukru, wraz z połową bananów w uzupełnij składniki odżywcze.