Dlaczego sen odlatuje przed snem?

Ziewałeś cały dzień w biurze. Przy obiedzie prawie zasnąłeś w zupie. A wieczorem, raz w łóżku, nie możesz spać! Jest to jeden z najczęstszych problemów ze snem. Pytanie o twoje środowisko, które mówi twojemu ciału, że nie jest to czas, aby iść spać, ale raczej nie zasnąć. Przyczyny tego mechanizmu są zróżnicowane: lęk, stres, ekrany niebieskie światło ...

Program Re-mózg postrzega pokój jako miejsce do spania może zająć trochę czasu, ale można się tam dostać poprzez zmianę pewne nawyki. Najbardziej skutecznym rozwiązaniem, według ekspertów cytowanych przez Time Stronie, jest Behawioralnej (CBT) dla cierpiących na bezsenność . Technika ta, wraz z szeregiem wskazówek dla ciebie odzyskać miejsce w pokoju , pomaga zrównoważyć zwyczaje i cykl snu.

Zachowaj stały tempo

Rzeczywiście, gdzie śpisz ma być przeznaczony wyłącznie do snu (i salta pod kołdrą), ale przede wszystkim nie do pracy lub działalności, które zajmują umysł jak telewizor lub długotrwałego czytania. Obserwuj temperaturę, aby uniknąć przegrzania, unikaj kawy i alkoholu po południu i wieczorem oraz ograniczaj ekspozycję na niebieskie ekrany.

Jeśli włączysz łóżko na więcej niż dwadzieścia minut bez zasypiania, eksperci doradzają wstać i zrobić coś nudnego , np. prasowanie. Jeśli jesteś tylko nocną sową, te wskazówki są również pomocne w pomaganiu ci zasnąć wcześniej. Staraj się iść do łóżka i wstać o tej samej porze, nawet w weekendy, a twój cykl snu zostanie idealnie przywrócony.